Как развить силу боксеру?

Как развить силу боксеру?
Содержание

Главные качества каждого боксера – это выносливость, ловкость, быстрота и, конечно же, сила. Без силы невозможно добиться высокого мастерства и спортивных результатов. Для развития этой величины боксеру необходимо всестороннее развитие организма. Это процесс довольно трудоемкий, необходимо постоянно развивать свой физические показатели, совершенствовать технику удара. Развивая силу, боксер сможет наносить все больше ударов, которые будут характеризоваться силой и быстротой.

Следует отметить важность высокоорганизованной силы боксера. Высокое мастерство боксера отмечается в тех случаях, когда он умеет организовать свои мышечные усилия. Поэтому силовые качества любого спортсмена зависят от центральной нервной системы, разливных биохимических процессов и эластичности мышечных волокон. Кроме того, если у боксера еще недостаточно отточена техника, то он может компенсировать это силой. Хотя при этом любой бой становится грубым. Условно выделяют 4 вида силы:

  • Взрывная сила, благодаря которой быстро высвобождается большое количество энергии;
  • Статическая сила, при которой достигаются максимальные усилия, но при этом длина мышц не изменяется;
  • Быстрая динамическая сила достигается при перемещении сильных отягощений с ускорением за определенное количество времени;
  • Медленная динамическая сила также известная как жимовая сила. Данный вид силы проявляется в тот момент, когда прилагаются максимальные усилия при перемещении сильных отягощений.

Факторы проявления силы.

  • Максимальная сила мышц;
  • Стартовая сила;
  • Ускоряющая сила;
  • Межмышечная координация – возможность задействовать определенные мышцы;
  • Скорость мобилизации и превращения химической энергии в механическую;
  • Реактивная способность нервно-мышечного аппарата во время мгновенного сокращения мышц и максимальных динамических усилий.

Зачем необходимо развивать двигательные ощущения?

Сила необходима для нанесения ударов. Все остальные движения во время боя не требуют большого напряжения мышц. Во время поединка боксер должен соразмерять силу ударов. Для этого нужно развивать двигательные ощущения и функции проприоцепторов-рецепторов. Именно от них зависит анализатор мышечных ощущений.

Чем лучше у боксера развиты зрительные функции и чем экономнее он может тратить мышечную энергию, тем лучше будут работать двигательные ощущения. Если спортсмен научится соразмерять свои усилия, сохранять и экономно расходовать энергию и силу, то он сможет работать в течение долгого времени и сможет одерживать все больше побед. А сохраняющаяся в клетках мышечная память позволит даже после перерыва быстро набрать прежнюю спортивную форму.

Методы развития силы боксера.

  • Толкание тяжелых предметов от 3 до 10 кг, например, ядер, камней, штанги. Только позаботьтесь о том, как подобрать вес штанги, соответствующий вашим физическим возможностям;
  • Легкоатлетические метания, например, метание диска. Во время выполнения этого упражнения развивается резкость и быстрота;
  • Упражнения, во время которых наносятся удары по боксерскому мешку или боксерской груше, подвешенной на платформе;
  • Удары по лапам;
  • Гимнастика для общего укрепления мышц;
  • Развитие максимального ускорения, например, отжимания из различных положений.

Упражнения для наработки специальной выносливости.

При построении тренировок на развитие силы боксера необходимо следовать следующим правилам:

  • В одной серии достаточно выполнять до 8 движений;
  • Следите за тем, чтобы механическая энергия превращалась в тепловую не слишком быстро;
  • В одном упражнении можно выполнять 3-5 серий;
  • Между сериями делайте перерыв на 5-10 минут;
  • На одной упражнение достаточно выделять по 20-60 секунд.

Для развития силы спортсмена используются два типа упражнений: с собственным весом и с отягощающим весом.

Читайте также

Работа с набивным мячом. Во время выполнения данного упражнения совершаются броски набивного мяча в стену. Если у вас есть возможность работать с тренером или с другим спортсменом, то для достижения сопротивления выбивайте мяч из рук партнера.

Упражнения утяжелителями, например, с гирями. Таким образом, развивается точность при максимально затрудненных условиях боя.

Метание диска или толкание ядра.

Метание диска
Толкание ядра

Для растяжки рук можно выполнять упражнения с эспандером. Также достигается хороший эффект от применения кистевого эспандера.

Отжимания на кулаках способствуют развитию максимальной скорости.

Используйте утяжелители при выполнении базовых упражнений на ноги.

Также вы можете воспользоваться видеоуроками, в которых рассказывается как развить силу боксера:

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий