Сколько пить воды при сушке мышц

Когда опытным путем изучены классические способы похудения и самые известные диеты, многие принимаются за поиск более оригинальных методов. Все большую популярность приобретает так называемая «сушка тела», помогающая не только сбросить вес, но при этом получить красивые рельефные мышцы.

Что такое сушка

Любители разного рода диет подсмотрели такой способ похудения у профессиональных спортсменов. Сушка – завершающий этап подготовки спортсмена к выступлению. Исходя из названия метода, можно понять, что каким-то образом высушивается тело. Но достигается это не обезвоживанием организма, как многие думают, а ограничением жирной пищи, вкупе с аэробными и силовыми тренировками. Упор делается на нежирную белковую пищу и сложные углеводы. Что такое сушка, и как на ней можно похудеть, мы уже писали ранее. А сейчас поговорим о том, сколько пить воды при сушке тела, и стоит ли ограничивать объем употребляемой жидкости во время сушки.

Сушка тела = обезвоживание?

Многие, кто начинает практиковать сушку тела, думают: она подразумевает ограничение потребляемой воды. Подобное решение объясняется тем, что жировые клетки на 90% состоят из жидкости, из-за чего делается вывод: чем меньше воды, тем меньше будет жира. Но благодаря жидкости сжигается жир. При ограничении потребления воды вес действительно незначительно уйдет, но он вернется, как только в организм будет поступать достаточное количество жидкости. Жир будет сжигать дефицит энергии, а не жидкости в организме. Поэтому, для правильного похудения любым способом, в том числе и на сушке тела, в организм должно поступать достаточно воды. Для здоровья человека очень важно выпивать достаточно воды, иначе, постоянное обезвоживание организма может привести к неприятным последствиям.

Так сколько необходимо пить воды при сушке мышц и как пить воду на сушке? Ответ на этот вопрос очень важен, если Вы стремитесь не только к красивому телу, но и хорошему здоровью.

Сколько литров воды пить при сушке

Читайте также

Пить воды на сушке тела нужно достаточно много. Употребление воды при сушке поможет очистить организм от вредных веществ и солей. При этом, когда организм человека выводит излишнюю жидкость, он выводит немного больше жидкости, чем перед этим поступило. Запускается как бы искусственная активизация обменных процессов. А это при соблюдении правильного питания и физических нагрузок, в свою очередь, приводит к похудению.

Данные, сколько именно пить воды, когда сушишься, разнятся в разных источниках. Некоторые специалисты утверждают, что общий объем потребляемой чистой воды должен составлять три литра. Другие спортивные источники утверждают: цифра должна достигать шести литров. Напомним, что в обычном режиме человеку нужно выпивать около двух литров воды. Подчеркнем, что подразумевается чистая несладкая негазированная вода, и уж тем более, не чай, кофе и соки. В период сушки тела важно увеличить объем поступающей жидкости. Впрочем, в некоторых случаях в общий объем входят специальные спортивные коктейли. Но это относится в основном к профессиональным спортсменам, которым нужно таким образом добрать питательных веществ. В любом случае, приведенные выше цифры – усредненные. Каждый человек должен лично определить, сколько нужно пить воды в день при сушке. Лучше, если это сделает специалист. Ведь у каждого организма собственные потребности в разных веществах, в том числе, и в воде.

Со счетов не стоит сбрасывать и сопутствующие параметры, например, время года. Понятно, что в жаркую погоду воды на сушке тела нужно пить больше, чем в холодную. Впрочем, и в обычном режиме потребление воды в жару должно возрастать.

Как пить воду на сушке: питьевой режим

Необходимо наладить правильный питьевой режим, когда сушишься. Не всегда уместно во время сушки тела распределять объем потребляемой жидкости равномерно в течение всего дня. При физических нагрузках организму требуется больше жидкости, чем при отсутствии тренировок. Поэтому, как и сколько можно пить воды при сушке, зависит от времени и длительности тренировки. Во время физических спортивных нагрузок нужно выпивать примерно 1,5 литра воды. Чуть больше стакана воды нужно выпить за полтора часа до тренировки. После разминки нужно выпить еще полстакана жидкости. И через каждые 23 минуты нужно выпивать по 100 мл. После завершения тренировки нужно выпить еще чуть больше стакана чистой воды. Таким образом восстановиться водный баланс организма, наладятся обменные процессы.

Отзывы

В Сети доступны отзывы людей, похудевших на «сушке». Есть среди них те, кто пытался отказываться от воды, насколько это возможно, и те, кто соблюдал питьевой режим. Многие, кто ограничивал потребление воды в период похудения, жаловались на плохое самочувствие и настроение, невысокий и недлительный результат. Кто выпивал нужный объем чистой воды на сушке, отмечали эффективность данного метода похудения и прилив сил.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий