В данном материале мы подробно разберем диету для сушки тела для мужчин с меню на каждый день на неделю. С ее помощью вы сможете сделать мышцы более рельефными, избавившись от жировой прослойки, которая их скрывает. Следует иметь ввиду, что данная система рассчина напредставителей сильного пода. О диете на сушке для женщин вы можете прочесть в отдельном материале.
Правила сушки тела для мужчин
Прежде всего, определитесь со своей целью и разберитесь, чем отличается сушка от похудения. Сушка тела для мужчин направлена на обретение рельефных мышц (как на фото) и корректировку естественного подкожного жира. Однако при наличии значительного лишнего веса подсушить тело с помощью диеты для сушки не получится - сначала придется избавиться от ненужных килограммов и поработать над наращиванием мышечной массы. Потребление же белковых коктейлей при избыточном весе приведет к обратному эффекту.
Используя диету для сушки тела для мужчин необходимо придерживаться определенных правил, о которых далее:
- Всегда завтракайте, чтобы не замедлился метаболизм в организме.
- Питайтесь часто и небольшими порциями, чтобы избежать возникновения чувства голода.
- Последний раз нужно кушать за два часа до отхода в постель.
- Большую часть рациона вы должны съедать до обеда.
- Исключите из меню сладости, спиртное, фастфуд.
- Дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
Меню для сушки тела на месяц
Рацион для диеты на сушке для мужчин 80 кг или с другой массой тела нужно подбирать такой, чтобы вместе с жировыми отложениями не начали сгорать мышцы.
В течение первой недели нужно обеспечить поступление 2-2.5 граммов углеводов на килограмм веса в день. Каждый прием пищи фиксируйте в тетради с указанием гликемического индекса и калорийности пищи. В рационе должно быть достаточно клетчатки, которой богаты каши и овощи, а также требуется белок из нежирного мяса и яиц. Данная неделя подготовит ваш организм, так как резко начинать сушиться вредно для здоровья
Во вторую неделю потребление углеводов уменьшается до грамма, а процентное соотношение белка в рационе повышают до 80%. Добавьте в меню нежирный кефир и творог, овощи, рыбу, говядину и рыбу. Не добавляйте соль и не ешьте фрукты в течение второй недели диеты для сушки тела для мужчин.
На третьей неделе еще на 0,5 г сократите норму употребления углеводов. В остальном рацион остается прежним. Завершающий этап сушки предполагает плавный выход из сушки, поэтому рацион может быть таким же, как на второй неделе.
Меню для сушки тела на неделю
Если вы хотите быстро подсушиться без вреда здоровью, вы должны составить рацион питания на каждый день из следующих вариантов блюд и продуктов:
На завтрак:
- овсянка, яичные белки, чай;
- омлет из белков и огурец;
- творог с сухофруктами, яйцо;
- овсянка с изюмом;
- гречка и творог.
На обед:
- вареная куриная грудка, немного гречки;
- овощной суп-крем, курятина без кожицы;
- суп без картофеля и моркови, запеченная рыба;
- гречка, овощи, филе курятины;
- куриная грудка, стручковая фасоль в вареном виде.
На ужин:
- запеченная рыба, салат без масла;
- нежирный творог и кефир;
- свежие овощи, вареная рыба;
- омлет из белков;
- творог с яблоком.
Между основными приемами пищи на диете для сушки тела с маню для мужчин на неделю разрешается употреблять белковый коктейль. Можете купить специальное спортивное питание или готовить его из творога, кефира и корицы, смешивая их в блендере.
