После наращивания мышечной массы многие спортсмены переходят к так называемой сушке. Она необходима для создания более четкого рельефа. Кроме этого, таким способом избавляются от излишков подкожного жира.
Протеиновый коктейль при сушке тела имеет не последнее значение. В этот период организм, как никогда, нуждается в белке. Количество рассчитывают исходя из массы тела спортсмена – 2 грамма на 1 килограмм массы тела человека. Взять необходимое количество из традиционных продуктов не представляется возможным. Протеиновый коктейль же содержит большое количество легкоусвояемого белка.
Такой напиток с высоким содержанием белка в основном употребляют опытные спортсмены, он способствует ускорению процесса сушки.
Чем полезны протеиновые коктейли при сушке
Кроме быстрой усвояемости, протеиновый коктейль для сушки тела имеет ряд других преимуществ:
- напиток способствует уменьшению подкожных жировых отложений;
- ускоряется обменные процессы в организме;
- укрепляется иммунитет;
- наращивается мышечная масса и появляется рельеф.
При этом у человека не возникает чувства голода. Главное, перед употреблением необходимо правильно рассчитать количество употребляемого протеина.
Кроме этого, для новичка протеин может быть серьезным стрессом для организма, в результате чего вместо сушки человек начинает набирать вес. Особенно этому подвержены женщины. Девушкам протеиновый коктейль для сушки тела следует принимать с особой осторожностью, тщательно соблюдая рекомендации по дозировке.
Как выбрать протеиновый коктейль для сушки мышц
Современные производители выпускают протеиновые коктейли нескольких видов:
- На основе казеина. Такой напиток долго усваивается, поэтому его рекомендуется употреблять в первой половине дня после тренировки. В вечернее время коктейль лучше не принимать, так как он будет тяжелым для органов ЖКТ.
- Сывороточный. Это наилучший вариант. Такой напиток быстро усваивается. Его можно употреблять как через полчаса после физических нагрузок, так и за 40 минут до начала тренировки. В это время существует так называемое белковое окно.
- На основе сои. Такой протеиновый коктейль на сушке рекомендуется употреблять людям, у которых наблюдается непереносимость содержащейся в молоке лактозы.
Такие коктейли можно приготовить в домашних условиях. И сейчас мы рассмотрим наиболее популярные и эффективные рецепты протеиновых коктейлей для сушки тела, которые легко приготовить самостоятельно.
Как приготовить протеиновый коктейль для сушки тела в домашних условиях
Чтобы получить полностью готовый к употреблению напиток понадобится: молоко, вода или сок. При непереносимости лактозы пейте протеиновые коктейли на кефире, которые готовятся аналогичным образом.
В стакан выбранной жидкости добавляют 100 грамм порошкообразного протеина. Все компоненты тщательно перемешивают при помощи блендера до образования однородной массы, после чего переливают в стакан. Пить коктейль можно при помощи трубочки. При желании напиток предварительно охлаждают.
Чтобы придать напитку более яркий и приятный вкус, используются фрукты, ягоды, какао и прочее. Рассмотрим самые интересные рецепты.
Напиток со вкусом шоколада
Протеиновый коктейль для сушки, рецепт которого включает шоколад, придется по вкусу любителям сладкого. Напиток содержит:
- молоко с минимальным или нулевым содержанием жира – 1 стакан;
- шоколадка или батончик – 30 грамм;
- сывороточный протеин с шоколадным вкусом – 1 м.л.
Для вкуса можно добавить 50-70 грамм тертого миндаля.
Молоко и протеин следует смешать в блендере. Орехами и шоколадом напиток посыпают сверху. Если блюдо получилось чересчур густым, его можно есть при помощи ложки.
Коктейль употребляют до тренировки. Еще больше рецептов протеиновых коктейлей с какао вы найдете в отдельной статье.
Фруктовый напиток
Тем, кто любит фрукты придется по вкусу следующий напиток. Для его приготовления понадобится:
- сывороточный протеин с ванильным вкусом – 1 мерная ложка;
- йогурт с ванилью обезжиренный – 150 мл;
- апельсиновый сок (желательно использовать натуральный свежевыжатый фреш) – 1,5 стакана.
Все компоненты смешивают в блендере до однородности. Напиток употребляют утром после пробуждения. Людям, страдающим заболеваниями желудка, употреблять коктейль на голодный желудок запрещено.
Напиток для поддержания тонуса
Для того чтобы помочь организму находиться в тонусе, употребляют напиток с такими компонентами:
- сывороточный белок с шоколадным вкусом – 1 мерная ложка;
- молоко с минимальным содержанием жира (лучше выбрать однопроцентное) – ½ стакана;
- йогурт с ванилью – 1 ст.л.;
- арахисовое масло или паста – 1 ч.л.;
- овсяные хлопья (быстрорастворимые) – горсть.
Компоненты смешивают при помощи блендера. В первую очередь перемалывают хлопья. Напиток употребляют перед тренировкой. Он помогает сохранять силы во время физических нагрузок и после них.
Во время сушки необходимо учитывать, что протеиновый коктейль употребляют как дополнение к основным приемам пищи. Добавка должна составлять не более половины от общего объема, употребляемого в течение суток белка. Вторую половину составляют: мясо, рыба, яйца и т.д.