Гейнер + BCAA: можно ли смешивать, схема приема, рекомендации

Можно ли мешать гейнер с BCAA
Содержание

Достаточно часто люди, которые начинают заниматься спортом или бодибилдингом и открывают необходимость употребления спортивного питания, задумываются о том, как правильно сочетать различные добавки: например, можно ли смешивать гейнер и BCAA, насколько эффективной будет выбранная схема питания?

Гейнер представляет собой смесь белков и сложных углеводов, которая позволяет получить необходимое для интенсивных тренировок количество энергии, гармонично набирать мышечную массу. А что такое BCAA? Это спортивная добавка, представляющая собой комплекс из аминокислот, не синтезируемых человеческим организмом, которые обязательно должны употребляться с пищей регулярно. Данные элементы необходимы для увеличения выносливости, поднятия общего мышечного тонуса и положительно влияют на содержание сахара в крови, повышают процент вырабатываемого тестостерона.

Можно ли гейнер мешать с BCAA?

Совместное употребление данных добавок допустимо, при этом важно придерживаться двух ключевых правил:

  • С утра, когда организм нуждается в приливе энергии, следует начать прием аминокислот: это позволит устранить риск появления мышечного голодания.
  • За 1-1,5 часа до занятия принимается гейнер, чтобы обеспечить достаточный запас сил на тренировке.

Некоторые интересуются, можно ли пить гейнер и BCAA вместе, имея в виду одновременный прием. Добавки возможно употреблять с разницей в 15-20 минут в тренировочные дни. По окончании спортивного занятия необходимо выпить порцию гейнера; спустя несколько минут в организме бодибилдера появляется белково-углеводное окно: под этим термином понимают резкую нехватку данных компонентов, которые нужны для восстановления сил после интенсивных затрат.

Чтобы закрыть данное окно, через 20 минут после гейнера допускается употребить порцию аминокислот, поскольку они содержат уже синтезированные и расщепленные полезные белки, усвоение которых идет продуктивнее. Прием гейнера c BCAA позволяет ускорить восстановление мышц и обеспечить им стабильный прирост.

Читайте также

Также аминокислоты рекомендуется выпивать перед сном. В ночные часы в организме идут активные регенерирующие процессы на клеточном уровне, и человеческое тело нуждается в строительном материале, который и обеспечивает добавка BCAA. Прием аминокислот может сочетаться с добавками наподобие креатина для наибольшей эффективности тренировок.

Также рекомендуется принимать гейнер с аминокислотами в течение дня между едой, если спортсмену тяжело набрать массу из-за ускоренного метаболизма.

Польза совместного приема гейнеров и BCAA

Можно ли гейнер мешать с БЦА? Основные преимущества смешивания данных добавок:

  • Равномерное поступление в организм полезных аминокислот и белка.
  • Обеспечение организма энергией.
  • Снижение риска мышечного голодания, дефицита энергии.

Схема приема гейнера и BCAA

Пришло время рассмотреть, можно ли пить гейнеры и BCAA вместе. Существуют определенные правила, как принимать БЦА вместе с гейнерами. Наиболее часто спортсмены употребляют гейнер утром до первого приема еды и спустя 20-30 минут после занятия. Заменой данному варианту становится порция BCAA с добавкой креатина (последний элемент необходимо растворять в соке). Многие пьют комплекс аминокислот непосредственно перед спортивной тренировкой: данная схема дает возможность увеличить количество легко усваиваемых белков и обеспечить высокий уровень энергии на протяжении всего занятия.

Некоторые также уточняют, можно ли мешать гейнер с BCAA в тренировочные дни или позволяется продолжить употребление в свободные от занятий сутки. Прием добавок возможен и в нетренировочные дни, но порции следует сократить: излишнее количество углеводов и белков не усвоится организмом.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: гейнер BCAA
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий