Сегодня мы хотим рассказать вам про диету для набора мышечной массы для девушек. Чтобы не получить лишние жировые отложения, от которых придется избавляться при помощи активных физических нагрузок, поправляться нужно постепенно. Вы должны успевать прокачивать мускулатуру, не позволяя образовываться бокам или животику.
Как набрать мышечную массу девушкам с помощью диеты
Перед диетой для набора мышечной массы девушке рекомендуется рассчитать расход энергии. Специалисты советуют употреблять всего на 300 ккал больше, чем сжигаете при ежедневной активности. Соотношение БЖУ должно быть 40-20-40 процентов соответственно.
Диета для набора массы тела девушек включает в меню такие продукты, как мясо, кисломолочные продукты, рыба нежирных сортов, различные крупы, перепелиные и куриные яйца, овощи, молоко, качественные макароны твердых сортов, зелень и фрукты. Нельзя забывать про полезные жирные кислоты, которые поддерживают нормальную работу организма.
Овощи и фрукты мешают усваиваться белкам, поэтому старайтесь употреблять их отдельно. Возможная нехватка витаминов компенсируется при помощи отдельных витаминных комплексов.
Дополнительно можно пить аминокислоты и протеиновые коктейли. Хороший эффект дает прием BCAA для набора мышечной массы. Сегодня в продаже можно найти спортивное питание для девушек, которое становится все более актуальным: прекрасные амазоеки ни в чем не хотят уступать мужчинам.
Меню диеты для набора массы для девушек
Правильный завтрак
Завтрак для девушек на диете для похудения и набора мышечной массы играет ключевую роль. Можно есть овсянку или перловку, которые богаты необходимыми компонентами для качественного набора веса. Примерная порция – 200 г в готовом виде. Варите ее на молоке 3-процентной жирности для повышения калорийности. Дополнительно съедайте бутерброд с твердым сыром или маслом, выпивайте чай, сок или кофе.
Важно употреблять углеводную пищу в первой половине дня (особенно на завтрак), так как она дает нам энергию. На ночь поглощать углеводы вредно для фигуры, так как они в данном случае вызывают увеличение жировой прослойки. Белковые продукты способствуют набору мышечной массы, делая тело подтянутым и привлекательным.
Перекус
На диете для девушек на массу рекомендуется перекусывать после завтрака – примерно через два часа после него. Съешьте творожок или фруктово-творожную массу, выпейте стакан компота или сока. Спустя время разрешается немного свежих фруктов, в том числе банан, и обязательно выпейте очередной стакан воды.
Обед
С момента последнего перекуса должно пройти не более двух часов, и вы должны приступить к обеду. Съешьте порцию супа или борща, а затем пюре из картофеля с куриной грудкой, котлетой или тушеной говядиной. Добавьте ко всему этому немного овощей и небольшой десерт к чаю.
Полдник
После обеда на диете для мышечной массы девушкам рекомендуется устраивать перекус из фруктов: персик, банан, яблоко, груша. Если до ужина останется много времени, можете перекусить овощным салатом с черным хлебом.
Ужинаем
На ужин хорошим вариантом считается мясо в вареном или запеченном виде с тушеными овощами. Также можно выпить стакан кефира, молока или компота. Чтобы утолить голод перед сном, съешьте небольшую порцию творога, который снабдит организм долго усвояемыми белками.
