Аминокислоты BCAA - что это такое?

Аминокислоты BCAA в спортивном питании
Содержание

О том, что такое аминокислоты, многие знают. А вот что такое аминокислота BCAA, известно не всем. Поэтому аминокислоты BCAA станут темой нашей статьи. Расскажем о том, что такое bcaa, для чего и как принимать.

Что такое ВСАА

Дословно расшифровка аббревиатуры ВСАА — БранчЧейнЭминоуЭсид. Это аминокислота, у которой боковая цепь разветвлена. Такая кислота — важнейший компонент мышечного белка. Она не дает распадаться мышечной ткани (распад ткани может вызываться повышенной интенсивностью тренировок). Аминокислотами ВСАА являются:

  • изолейцин;
  • лейцин;
  • валин.

Перечисленные аминокислоты BCAA являются незаменимыми. Их производство в организме невозможно, они попадают в организм исключительно с пищей. Перечисленные важнейшие аминокислоты можно использовать в качестве чистой энергии для мышц, только это совсем не целесообразно. Принимать BCAA необходимо с простыми углеводами в необходимом количестве.

ВСАА содержится в продуктах питания: филе курицы, говядина, тунец, лосось, куриное яйцо, арахис. В белковых продуктах содержатся аминокислоты и другого типа. Можно получать BCAA В виде спортивного питания. Следует помнить, что спортивное питание не должно использоваться как основной рацион, оно должно быть дополнением.

Преимущества и польза BCAA

Важнейшим достоинством БЦАА является то, что они минуют печень, распадаются прямо в мышечных тканях. То есть кислоты превращаются в "строительные кирпичики" для мышц, начинают синтезировать белок.

Лейцин-изолейцин-валин обеспечивают мышцы дополнительной энергией, предохраняют мышечную ткань от распада. Улучшается концентрация на тренировках, что поможет добиться больших успехов.

Аминокислоты BCAA: для чего нужны

Мы разобрались с вопросом о том, что такое BCAA. Для чего он нужен - следующая тема нашей статьи.

Во-первых, нужен bcaa для роста мышц. 35% мышечной ткани состоит из ВСАА, в составе которого содержатся 3 самые важные для мышц аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. При отсутствии этих веществ мышцы начинают голодать. bcaa нужны для снижения усталости, повышения выносливости во время тренировки.

Во-вторых, для чего еще нужен bcaa, так это для образования других жизненнонеобходимых аминокислот. ВСАА нужен для выработки инсулина, циркуляции сахара в крови, питания мышечных волокн энергией.

В-третьих, аминокислоты bcaa нужны для предотвращения расщепления белка, уменьшения потери мышечных волокн. Что особенно важно для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты.

Эффекты от БЦАА в сфере бодибилдинга, которые подтвердили исследования:

  • не дают разрушаться мышечной ткани;
  • обеспечивают рост "сухих" мышц;
  • сжигание жиров;
  • повышение силы;
  • спортивное питание становится на 40% эффективнее.

Как БЦАА влияют на организм:

  • катализатор для белочного синтеза в мышцах;
  • катализатор для синтеза энергии;
  • участвуют в синтезе многих аминокислот;
  • являются метаболическими модуляторами;
  • способствуют синтезу протеина в мышцах (активируют PI3K и mTOR)
  • осуществляют подавление катаболизма;
  • стимуляторы для производства инсулина;
  • производят экспрессию лептина в адипоцитах посредством mTOR (это сжигает жиры);
  • повышают иммунитет.

Читайте также

Побочные эффекты от BCAA

Часто спортсмены задаются вопросом о том, вреден ли bcaa для организма. Скажем вам, что bcaa вред для здоровья в значительной степени не несет. Не стоит бояться принимать аминокислоты, они есть во множестве продуктов ежедневного употребления: яйца, мясо, рыба, молоко. В спортивных добавках БЦАА — просто отдельные аминокислоты, такие же, как вы получаете из пищи. Просто весь процесс выделения кислот уже сделали за вас. А это значит не будет нагрузки на пищеварительную систему, вы получите сразу максимально очищенный от примесей продукт, который очень быстро усвоится.

Аминокислоты bcaa вред для организма могут принести только в случае пренебрежения указанными дозировками и превышения дозы. Побочный эффект от приема ВСАА будет выражен в виде расстройства кишечника.

Аминокислоты бцаа вред могут принести, если вы приобрели подделку. Рекомендуемприслушиваться к персональному консультанту. Приобретайте BCAA только в тех местах, где вы уверены в его качестве.

Качественный порошковый bcaa не растворяется в воде. Он будет образовывать пленку на воде. Рекомендуем принимать ВСАА следующим образом: нужную дозировку аминокислоты положить в рот, моментально запив водой.

Важно знать о противопоказаниях к приему bcaa. В противном случае побочные эффекты могут дать о себе знать. Противопоказаниями являются: индивидуальная непереносимость компонентов, патологии печени, почек, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Сколько принимать BCAA

Профессиональные тренеры обычно сходятся во мнении, что на кило собственной массы атлету нужно получать примерно 33 миллиграмма лейцина (за одно занятие в зале). Одна дозировка БЦАА в комплексе должна составлять от четырех до восьми грамм (вне зависимости от целей). Принимать препарат нужно максимум три раза в сутки. Можно, конечно, принимать БЦАА и в меньших дозах, но тогда не все потребности организма будут удовлетворены.

Всегда перед покупкой обращайте внимание на число порций и размер одной дозировки. Так как производители часто выпускают продукцию в меньших дозировках, чем нужно.

Длится прием может столько, сколько вам угодно. При этом не нужно делать перерывы и пить препарат циклами. Рекомендуем во время приема учитывать свой рацион и какое количества аминокислот вы потребляете.

Сочетаются БЦАА почти с любым видом спортивных добавок. Если главная цель - набрать массу, комбинируйте кислоты с комплексами анаболиков, используйте креатин, протеин, гейнер.

Аминокислоты bcaa: как принимать

Часто начинающие спортсмены не знают, bcaa для чего и как принимать. Надеемся, что с вопросом о том, для чего нужны ВСАА, мы разобрались. Теперь узнаем как пить bcaa. Конечно, лучше всего узнать индивидуальную дозироку bcaa аминокислоты и то, как принимать, у персонального тренера.

Принимать следует bcaa до и после тренировки. Это важно для получения энергии для роста мышц. После тренировки аминокислоты поднимают уровень сахара в крови - это важное условие для роста мышц. Рекомендуем принимать ВСАА до тренировки в капсулах за 30 минут, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке и активизировать все процессы и условия для анаболизма. После тренировки bcaa в порошке можно подмешивать в протеиновый коктейль.

Многие спортсмены принимают bcaa во время тренировки. Чтобы обеспечить равномерный прием на протяжении всей тренировки, лучше всего выбрать bcaa порошок. Как принимать его в таком виде написано на каждом изделии. Рекомендуем размешивать аминокислоту в бутылке с водой.

Теги: BCAA
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий