Одним из самых эффективных способов похудения является низкокалорийная монодиета. Однако ее рекомендуют использовать только в исключительных случаях, так как она наносит вред организму и не отличается стабильностью. Но если вам нужно похудеть быстро к какому-либо событию, то с помощью монодиеты вы можете сбросить за неделю до 5 килограмм лишнего веса.
Низкокалорийная монодиета основывается на употреблении только одного продукта питания в течение короткого промежутка времени. Возможен также вариант смены продукта каждые 2-3 дня.
Следует отметить, что монодиеты очень жесткие, так как резко ограничивается потребление калорий. Организму в таком случае приходится использовать жировые отложения в качестве источника энергии. Если вы решили использовать монодиету для похудения, то вам необходимо придерживаться следующих принципов:
- Длительность монодиеты – не более четырех дней. В редких случаях длительность может быть увеличена до 7 дней;
- Оптимально использовать данный вид диеты в качестве разгрузочного дня 2-3 раза в месяц;
- Суточная норма калорий для женщин – 1300 ккал, для мужчин – 1700 ккал;
- В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать растительные жиры – 80 грамм, сложные углеводы – 100 грамм;
- Основа вашего рациона – белковые продукты, так как они будут препятствовать сжиганию мышц.
Преимущества и недостатки монодиет.
К плюсам низкокалорийных монодиет можно отнесли тот факт, что снижение веса происходит довольно быстро. Поэтому это самый быстрый способ сбросить лишние килограммы. В основном к данной диете прибегают после затяжных праздников или перед ответственным событием. К преимуществам также можно отнести ускорение обмена веществ.
Однако существуют и минусы монодиет. Во-первых, потерянные килограммы могут быстро вернуться, поэтому «выходить» из такой диеты нужно очень медленно. Во-вторых, если не потреблять достаточное количества белка, то уходить начнут не лишние килограммы, а мышечная масса. В-третьих, так как монодиеты подразумевают под собой употребление только одного продукта, то организм не получает достаточное количество необходимых витаминов и минералов, что может стать причиной появления различных заболеваний или обострение хронических заболеваний.
Примеры низкокалорийных монодиет.
Существует множество различных вариантов, мы в качестве примера приведем вам два варианта меню монодиет.
Летняя эффективная монодиета для похудения. Рассчитано меню монодиеты на 7 дней:
День 1. 1 кг любых фруктов.
День 2. Половина отварной курицы без жира.
День 3. 1 кг любых овощей, кроме томатов.
День 4. Тушеный кабачок, весом не более 1 кг.
День 5. 1 литр молока или 0,5 кг нежирного творога.
День 6. Овсяная каша, сваренная на воде без соли, сахара и других добавок.
День 7. 1 кг любых фруктов.
Гречневая монодиета основывается на употреблении исключительно гречневой крупы. Обращаем ваше внимание на то, что готовить ее надо особенным образом. Залейте 1 стакан гречневой крупы 1,5 стаканом кипятка. Не допускается добавление соли, сахара и других добавок. В течение дня можно также выпивать 1 литр нежирного кефира. Такая монодиета рассчитана на 3-7 дней.
