Плавание является одним из эффективных методов предотвращения и лечения всевозможных нарушений. Сегодня мы хотим обсудить такую популярную тему, как шейный остеохондроз и плавание в бассейне. Чем оно полезно при патологиях позвоночника и как нужно плавать?
Чем полезно плавание при шейном остеохондрозе?
Физическая активность в бассейне обеспечивает целебное воздействие на позвоночник за счет значительного снижения массы тела, погруженного в воду. Исследования подтверждают, что вес человека, плавающего в бассейне, составляет примерно 3 килограмма. Эта особенность обеспечивает возможность выполнения физических упражнений, не боясь перегрузить позвоночник и навредить ему.
Таким образом, лечение остеохондроза в бассейне обеспечивает множество полезных воздействий и преимуществ, среди которых:
- активизация сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- укрепление мышечного корсета;
- улучшение общего самочувствия;
- вытягивание позвоночника и возврат позвонков на их места;
- расширение межпозвоночного пространства и высвобождение защемленных нервных окончаний.
Как заниматься в бассейне при остеохондрозе шеи
Чтобы бассейн при остеохондрозе шейного отдела не навредил, нужно придерживаться определенных правил:
- перед плаванием обязательно разомнитесь;
- сразу приучайтесь правильно дышать, так как это важно при остеохондрозе шеи: необходимо делать глубокий вдох и интенсивный быстрый выдох;
- занятия дадут положительный результат, если вы правильно подберете программу для плавания.
Чтобы плавание помогло вылечить остеохондроз, нужно заранее посоветоваться с врачом. В идеале на первые занятия нанимайте опытного тренера.
Заниматься плаванием с остеохондрозом рекомендовано в бассейне с не очень холодной водой, так как переохлаждение может обострить заболевание. Идеальной считается температура от 27 до 30 градусов.
Наилучший результат дает плавание на спине, так как в этом случае расслабляются шейные мышцы и снижается нагрузка на диски между позвонками. Также разрешается плавать брассом.
Занимайтесь в бассейне при остеохондрозе шеи два-три раза в неделю примерно по часу. План тренировки в воле для лечения и профилактики шейного остеохондроза следующий:
- 15 минут разминка у бассейна;
- 30-40 минут плавание;
- в оставшееся время выполняйте расслабляющие упражнения.
Упражнения для занятий в воде при остеохондрозе шеи: видео
Предлагаем взять на вооружение разработанные врачами Институтом физической реабилитации специальные упражнения для лечения остеохондроза шеи: видео вы найдете ниже.
Завершайте тренировку плаванием. Если вы плохо плаваете или вовсе не умеете это делать, используйте надувную подушку, круг или жилет. Для активизации всех мышц, окружающих позвоночник и особенно шейный отдел, попробуйте заниматься в бассейне по следующей программе:
- 50-100 м проплывите, работая ногами (в руки можно взять надувную подушку);
- несколько минут передохните;
- проплывите такое же расстояние, зажав подушку ногами, то есть гребите руками;
- снова отдых;
- преодолейте 30 метров брассом;
- 50-100 метров проплывите на спине.
Эта программа занятий при шейном остеохондрозе в бассейне позволит быстро улучшить самочувствие, но также ее можно использовать для предотвращения заболевания.