Лечебное плавание при остеохондрозе шеи: правила и методика занятий в воде при шейном остеохондрозе

Бассейн при остеохондрозе шеи
Содержание

Плавание является одним из эффективных методов предотвращения и лечения всевозможных нарушений. Сегодня мы хотим обсудить такую популярную тему, как шейный остеохондроз и плавание в бассейне. Чем оно полезно при патологиях позвоночника и как нужно плавать?

Чем полезно плавание при шейном остеохондрозе?

Физическая активность в бассейне обеспечивает целебное воздействие на позвоночник за счет значительного снижения массы тела, погруженного в воду. Исследования подтверждают, что вес человека, плавающего в бассейне, составляет примерно 3 килограмма. Эта особенность обеспечивает возможность выполнения физических упражнений, не боясь перегрузить позвоночник и навредить ему.

При шейном остеохондрозе упражнения в бассейне активизируют мускулатуру, а также позволяют улучшить кровообращение и вернуть нормальную подвижность шеи.

Таким образом, лечение остеохондроза в бассейне обеспечивает множество полезных воздействий и преимуществ, среди которых:

  • активизация сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение общего самочувствия;
  • вытягивание позвоночника и возврат позвонков на их места;
  • расширение межпозвоночного пространства и высвобождение защемленных нервных окончаний.

Как заниматься в бассейне при остеохондрозе шеи

Чтобы бассейн при остеохондрозе шейного отдела не навредил, нужно придерживаться определенных правил:

  • перед плаванием обязательно разомнитесь;
  • сразу приучайтесь правильно дышать, так как это важно при остеохондрозе шеи: необходимо делать глубокий вдох и интенсивный быстрый выдох;
  • занятия дадут положительный результат, если вы правильно подберете программу для плавания.

Чтобы плавание помогло вылечить остеохондроз, нужно заранее посоветоваться с врачом. В идеале на первые занятия нанимайте опытного тренера.

Читайте также

Заниматься плаванием с остеохондрозом рекомендовано в бассейне с не очень холодной водой, так как переохлаждение может обострить заболевание. Идеальной считается температура от 27 до 30 градусов.

Наилучший результат дает плавание на спине, так как в этом случае расслабляются шейные мышцы и снижается нагрузка на диски между позвонками. Также разрешается плавать брассом.

Занимайтесь в бассейне при остеохондрозе шеи два-три раза в неделю примерно по часу. План тренировки в воле для лечения и профилактики шейного остеохондроза следующий:

  • 15 минут разминка у бассейна;
  • 30-40 минут плавание;
  • в оставшееся время выполняйте расслабляющие упражнения.

Упражнения для занятий в воде при остеохондрозе шеи: видео

Предлагаем взять на вооружение разработанные врачами Институтом физической реабилитации специальные упражнения для лечения остеохондроза шеи: видео вы найдете ниже.

Завершайте тренировку плаванием. Если вы плохо плаваете или вовсе не умеете это делать, используйте надувную подушку, круг или жилет. Для активизации всех мышц, окружающих позвоночник и особенно шейный отдел, попробуйте заниматься в бассейне по следующей программе:

  • 50-100 м проплывите, работая ногами (в руки можно взять надувную подушку);
  • несколько минут передохните;
  • проплывите такое же расстояние, зажав подушку ногами, то есть гребите руками;
  • снова отдых;
  • преодолейте 30 метров брассом;
  • 50-100 метров проплывите на спине.

Эта программа занятий при шейном остеохондрозе в бассейне позволит быстро улучшить самочувствие, но также ее можно использовать для предотвращения заболевания.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий