Физическая активность – это не что иное, как совершаемые телом движения при помощи мускулатуры, расходующей энергию. Последняя поступает извне, посредством употребления и переработки организмом продуктов.
Интенсивность представляет собой темп занятий либо усилия, требуемые для совершения того или иного упражнения.
Физическая активность имеет разную интенсивность (бывает умеренная, легкая и повышенная), которая по разному воздействует на человеческий организм.
.jpg)
Что это такое
По исследованиям американских ученых для поддержания организма в тонусе человеку необходимо заниматься умеренной физической нагрузкой. Минимально на это должно уходить 2,5 ч ежедневно. Причем не просто отправиться на прогулку и подышать свежим воздухом. Подсчитано, что умеренной является нагрузка, когда за 10 мин. человек совершает порядка 1000 шагов. Сразу возникает вопрос, как определить для себя нагрузку? Выяснить, сколько шагаете вы, можно при помощи специального прибора педометра, высчитывающего количество пройденных шагов в определенный период времени. Любителям ходьбы определить «шаготемп» также можно следующим образом: для женщин необходимо совершать 91-115 ш/мин., мужскому полу 92-102 ш/мин. Если педометра не имеется, умеренную физическую нагрузку можно контролировать по пульсу и частоте дыхания: они учащаются, но при этом вы способны без проблем говорить предложения. Если же при этом появляется одышка – вы перестарались.
Типы упражнений
Среди основных занятий при умеренной нагрузке можно выделить:
- Танцевальные занятия. Подойдут спокойные техники.
- Домашняя работа или занятость с хозяйством.
- Активные или спортивные занятия с детворой или домашними любимцами.
- Перенос тяжестей, но не более 20 кг.
- Йога, полезная для любого возраста.
- Ходьба в быстром темпе.
- Работа в саду.
- Сбор урожая.
- Некоторые строительные работы, например покраска или укладка кровельных материалов.
Возьмите за привычку ежедневно выполнять умеренные физические нагрузки, и ваше тело надолго сохранит свою молодость и гибкость. Большую пользу приносят занятия по тренировке вестибулярного аппарата. Хорошая координация движений и удержание равновесия важны не только для спортсменов.
