Секреты фитнеса от Дженнифер Лопес

Именно эту голливудскую диву по праву считают законодательницей моды на упругие ягодицы и женственные формы. Глядя на ее фотографии, кажется, что время повернулось вспять. Между тем знаменитая красавица, которой в прошлом году исполнилось уже 45 лет, похоже, еще никогда не выглядела лучше, оставаясь эталоном женственности! А ведь когда-то продюсер заявил начинающей актрисе, что с такой фигурой успеха ей не добиться. Сегодня же, вдохновленные примером голливудской красавицы представительницы прекрасного пола ищут способы как избавиться от плоской фигуры и увеличить ягодицы.

Пл счастью, Дженнифер Лопес охотно делится своими фитнес - секретами - как ей удается сохранять такую великолепную форму.

Работать над своим телом Дженнифер не ленилась никогда. И когда после рождения двойняшек перед ней встала задача сбросить 18 (!) лишних килограммов, она объявила настоящий бой за фигуру. Прежде всего, певица полностью исключила из рациона сладости и сахар, а также соль. В ее рационе и сейчас преобладают овощи и фрукты, хотя Лопес не является поклонницей строгой вегетарианской диеты. «Просто мне приятно ощущать, что я даю организму самое полезное», - признается она.

Личный тренер Дженнифер Лопес – известная среди голливудских звезд Трейси Андерсон – составила для своей подопечной специальный комплекс упражнений для ягодиц, а также ног и живота – традиционных проблемных зон. Для наибольшего эффекта Трейси рекомендует периодически чередовать упражнения, а также добавить в программу тренировок упражнения со штангой - как считает профессионал, силовые тренировки для женщин необходимы для поддержания формы, и кинодива послушно поднимает вес по указанию тренера.

Читайте также

Кроме того, при любой возможности Дженнифер Лопес занимается хореографией, которую она любит с детства.

Стоит принять в сведению советы звездных тренеров. Сегодня мы приводим лучшие упражнения из комплекса Джей Ло, составленные Трейси Андерсоном:

  1. Упражнения для ягодиц. Встаньте на четвереньки, поставив левую руку на пояс. Левую ногу вытяните назад и поднимите ее максимально высоко. Затем вернитесь в исходную позицию. Далее отведите согнутую в колене левую ногу в сторону, выпрямите и несколько секунд проведите в таком положении, после чего вновь вернитесь к исходной позиции. Повторите для правой ноги. Требуется сделать не менее 15 повторов для каждой ноги.
  2. Пресс. Встаньте на колени, разведя стопы в стороны чуть шире плеч. Возьмите в правую руку гантели для фитнеса (оптимальный вес 2 кг). Согнув руку в локте, заведите его немного за поясницу, так, чтобы гантель смотрела в сторону. Левую руку поставьте на пояс. Наклоните корпус влево, удерживая равновесие, затем вернитесь в исходную позицию. Наклонитесь вправо, вытягивая в сторону руку с гантелью, и снова вернитесь в исходную позицию. Сделайте 30 повторов, после чего поменяйте руку.
  3. Упражнения для ног. Лягте на живот, согнув руки в локтях и упираясь ладонями о пол на уровне груди. Приподнимите левую ногу, установив стопу на носок, а правую отведите в сторону под углом 90 градусов к корпусу. Следите, чтобы ноги оставались прямыми. Сильно оттолкнитесь обеими руками от пола и поднимите корпус как можно выше, чуть округляя при этом спину, но не меняя положения ног. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 30 повторов, после чего поменяйте ногу.

Сейчас Дженнифер Лопес является официальным лицом фитнес-компании BodyLab. «Они учат любить свое тело и работать над ним», - рассказывает звезда в интервью о том, чем ее привлекла работа в сфере фитнес-индустрии. Именно это, по мнению Лопес, является лучшей мотивацией для занятий. «Какая-то часть меня говорит – Давай! Ты же знаешь, что можешь стать лучше!»

Однако при активном образе жизни и напряженных тренировках Дженнифер всегда выделяет время на полноценный восьмичасовой сон, а также на медитацию, которая идеально подходит для завершения тренировки. Расслабляющая поза способствует избавлению от ненужных мыслей и дарует ни с чем ни сравнимое удовольствие – провести несколько минут наедине с собой.Любимая мантра Дженнифер Лопес: «Когда ты выглядишь хорошо, то и чувствуешь себя хорошо». С этим трудно не согласиться!

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий