Как избавиться от плоской фигуры

Как избавиться от плоской фигуры
Содержание

Как правило, жалуясь, что являются обладательницами «плоской фигуры», девушки имеют в виду вовсе не излишне плоский живот, а скорее небольшой объем груди и недостаточно выпуклые ягодицы.

О ягодицах и порохе в пороховницах

Поэтому сразу перейдем к вопросу о возможности увеличить эти важные части тела. Например, объем и форму попы (к счастью) вполне можно улучшить, не обращаясь к пластическим хирургам, а просто записавшись на занятия фитнесом. Ну а если для этого нет времени, но достаточно силы воли для ежедневных самостоятельных тренировок, то необходимые упражнения вполне можно делать находясь дома. Кстати, после родов обладательница ныне вновь весьма эффектных форм Дженнифер Лопес накачала ягодицы дома, следуя указаниям своего тренера по фитнесу.

Упражнения для ягодичных мышц

  1. Одно из самых простых и наиболее эффективных – полуприседания. Обязательное условие – пятки, которые нельзя отрывать от пола. При этом, ступни ставим параллельно. Приседаем без спешки и так же медленно поднимаемся. Упражнение делают в 2 подхода по 10 раз каждый.
  2. Неплохие результаты дает упражнение с забавным названием «Прогулка по стене». Необходимо лечь на пол, вытянув рука в стороны, ногами, согнутыми в коленях, упереться в стену. Теперь «идем» по стене максимально вверх, с отрывом ягодиц от пола, а затем «идем» вниз. Повторяем упражнение 10 раз.
  3. Отлично зарекомендовавшее себя упражнение – приседание с мячом. Мяч средних размеров зажимаем между коленями, и, удерживая ими мяч, делаем 10 медленных приседаний.
  4. Садимся на пол, руки за спиной упираются в пол: в профиль получается своеобразный шалашик. Теперь слегка приподнимаем ступни, и, используя только ягодицы, пытаемся сначала передвинуться по полу вперед, а потом вернуться.
  5. Для этого упражнения необходим стул, который будет использоваться в качестве опоры. Опираясь двумя руками о спинку, отводим ногу в сторону и максимально вверх, после чего задерживаем ее 10 секунд в таком положении и медленно опускаем. Повторяем упражнение для второй ноги. Всего оно выполняется 10 раз.
  6. Встаем на колени, наклоняемся, руками упираемся в пол. Выпрямляем спину и начинаем делать махи ногами назад и вверх. Затем меняем ногу. Упражнение делается 20 раз (по 10 для каждой ноги).

Кроме домашних упражнений укрепить ягодичные мышцы помогают велопрогулки, а также занятия конным спортом.

Читайте также

Упражнения увеличивающие объем груди

Увеличить объем груди помогут упражнения с гантелями. Их также можно делать не покидая квартиры. А если у вас еще не появились гантели для дома, заменить их можно литровыми бутылками от минералки, предварительно наполненными водой из-под крана.

Секрет в том, что задействованные мышцы подтягивают грудь, в результате чего она визуально становится больше. Так что как тренироваться чтобы увеличить грудь девушке стоит знать: результат обязательно будет.

Приводим одно из таких упражнений. Стоя, медленно, от бедра начинаем поднимать руки с гантелями. Когда руки окажутся на уровне груди, на несколько секунд задерживаемся в этом положении, а потом так же медленно опускаем руки. Упражнение выполняется 20 раз.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий