Основы силовой тренировки для женщин

В последнее время все больше женщин начинают увлекаться силовыми тренировками. Однако все еще есть те, кто боятся железа и считают, что силовые тренировки сделают женщин похожими на мужчин, вырастут бицепсы и фигура потеряет женские очертания. Но это совершенно не так! Если правильно составить силовую программу тренировок для женщин, то вы никогда не станете похожими на Арнольда Шварцнегера в молодости. Кстати, известный голливудский тренер Трейси Андерсон в обязательном порядке включае силовые упражнения в программу тренировок для своих звездных подопечных, среди которых - такие признанные красавицы как Дженнифер Лопес и Мадонна.

Во-первых, у женщин на 10-15% меньше массы мышечной ткани. Благодаря этой особенности телосложения, женщина не станет киборгом. Во-вторых, в женском организме намного меньше гормона тестостерона и расход гликогена в мышцах абсолютно не такой, как у мужчин. В-третьих, эстрогена в женском организме очень много, а именно он отвечает за медленное формирование мышечной массы. Сегодня мы разберем основы женской силовой тренировки, так как она может быть очень полезна.

Каждая женщина мечтает об упругих бедрах, ягодицах и красивом прессе. Силовой тренинг способен сделать женское тело не просто красивым и упругим, но еще и рельефным. Кроме того, силовые тренировки ускоряют обмен веществ, что позволяет сжигать килокалории не только во время тренировок, но и в состоянии покоя.

Еще один очевидный плюс – это снижение уровня стресса. Ведь регулярный силовой тренинг улучшается настроение, уменьшает депрессии и тревоги. Физические упражнения положительно влияют на состояние нервной системы. Кроме того, проводится профилактика остеопороза, диабета, гипертонии и других заболеваний. Силовые упражнения укрепляют костную ткань и не дают костям становиться слабыми и тонкими.

Женщины с помощью силового тренинга также могут выработать красивую осанку, укрепить и проработать абсолютно все мышцы. Это отличный способ не только для борьбы с лишним весом, но и для улучшения общего тонуса организма.

Читайте также

Для того чтобы правильно составить силовую тренировку для женщин, необходимо для начала определить самототип. Это тип строения тела. Различают три типа:

Эндоморфный тип – женщины, склонные к полноте, очертания тела напоминают грушу.

Мезоморфный тип обладает развитой мускулатурой, очертания тела напоминают песочные часы.

Эктоморфный тип худощавы и хрупкие, очертания тела не такие округлые, после тренировок быстро восстаналиваются.

Однако есть общие правила построения силовой тренировки для женщин:

  • Всегда проводите разминку и заминку. Для этого можно использовать аэробные упражнения и упражнения на растяжку;
  • Следить за техникой выполнения упражнения, не нужно гнаться за весами;
  • Длительность тренировки в первое время должна быть не более 30-40 минут три раза в неделю. Решая вопрос о том, как часто надо тренировать мышцы пресса, исходите из собственных физических возможностей;
  • Выполняя упражнения с отягощением, устанавливайте такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение технически правильно. Если два последний повторения для вас быть трудными, то это говорит о правильно установленном весе;
  • Количество повторов должно быть не менее 10, так как гликоген в мышцах у женщин расходуется медленнее, чем у мужчин;
  • Отдых между подходами не более 40 секунд, между упражнениями – максимально 2 минуты;
  • Не забывайте заниматься регулярно, это необходимо для достижения более быстрых результатов;
  • Старайтесь каждую тренировку менять количество подходов, повторений, последовательность упражнений, это необходимо для того, чтобы тренировки не были однообразны;
  • Лучше всего делать базовые упражнения, так как во время работы задействуются все основные группы мышц;
  • Помните, что тренажеры необходимы для прорисовки и проработки мышц. Поэтому для начала необходимо нарастить мышцы.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий