Как научиться медитировать?

Медитация, по словам практикующих - хороший способ успокоить ум, вернуть душевное равновесие, снять стресс, улучшить работоспособность и концентрацию внимания, выработать более спокойное отношение к окружающей реальности. Однако зачастую, решив заняться медитацией, человек быстро бросает эту затею, поскольку у него ничего не получается. Или же он думает, что ничего не получается, потому что имеет какие-то конкретные ожидания от практики. В связи с этим начинающим можно дать несколько советов.

Найдите спокойное место для медитаций. Будет хорошо, если у вас будет постоянное место для практики, поскольку такая стабильность поможет вам быстрее настраиваться на медитацию. Также хорошо, если медитировать вы будете в одно и то же время. Однако если это проблематично, не расстраивайтесь - медитируйте в любом месте, где есть возможность, хотя бы по пять минут. Частые короткие медитации дадут гораздо больший эффект, чем редкие и длинные. Выберите удобную для себя позу – например, сидя по-турецки.

Отложите проблемы и переживания на время медитации. Если перед медитацией у вас произошла ссора с близким человеком или неприятность по работе, вам может быть сложно успокоиться и сосредоточиться на практике. Представьте, что берете все свои мысли и проблемы, складываете в воображаемый сундук и ставите рядом в комнате. Они никуда не убегут, сразу после медитации вы сможете вернуться к решению своих проблем. Мир вполне может обойтись без вас каких-то полчаса. Важно находиться в настоящем моменте.

Читайте также

Избавьтесь от ожиданий. Часто люди, начиная заниматься чем-то новым, ждут слишком ярких и быстрых результатов. Чем больше ожидания, тем меньше результат на практике. Заранее примите, что у вас не сразу все будет получаться. Этим вы убережете себя от лишних расстройств и разочарований. Ровное отношение к медитации - то, что нужно.

Не пытайтесь оценивать происходящее. Человеческий ум устроен так, что всегда стремится дать всему оценку, одобрить или осудить. Принимайте все - и кажущиеся успехи с медитации, и неудачи. Не злитесь на себя, если не можете успокоиться или забыть о какой-то проблеме. Все придет, если вы будете регулярно выделять время для медитации. Кстати, специалисты выделяют медитацию как наиболее эффективную технику визуализации исполнения желаний.

Будьте наблюдателем. Наблюдайте то, что происходит, и просто осознавайте это. Например, осознавайте свое дыхание, возникающие мысли. Позвольте мыслям быть. Не зацикливайтесь на них, просто признавайте их и отпускайте. Через какое-то количество медитаций вы, скорее всего, ощутите, что вы - это не только ваш ум и тело, а нечто большее, кто-то, кто наблюдает все со стороны. И этот кто-то изначально спокоен и гармоничен.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий