Как накачать ягодицы - эффективные упражнения

Красивые и упругие ягодицы – мечта многих женщин. Мужчинам, активно занимающимся спортом, также необходимо знать, как накачать ягодичные мышцы. Поэтому если вы не удовлетворены внешним видом этой части тела, то мы предлагаем вам начать тренировки. Но перед этим необходимо узнать анатомию и функции ягодиц.

Мышцы ягодиц находятся на задней поверхности бедра и состоят из большой, средней и малой ягодичной мышцы. Первая является самой большой и занимает почти весь объем ягодиц, именно ее следует тренировать, чтобы внешний вид ягодиц улучшался.

Функция ягодичных мышц заключается в распрямлении туловища и отведении ноги в стороны и назад.

20 июля 2018
Существует множество упражнений, помогающих прокачать ноги и ягодицы, сделав их более стройными и подтянутыми. Кто-то предпочитает приседания, а кто-то кардио, но многие забывают о существовании статических...

Упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Наступает пляжный сезон, а, значит, надо подумать о тренировке ягодичных мышц. Это касается не только девушек, но и мужчин. Для накачки ягодичных мышц не требуется много времени, если выполнять эффективные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Сочетание аэробных и силовых комплексов упражнений для ягодиц обеспечат рельефность и уменьшат количество жиров. А если вы к упражнениям для укрепления ягодиц добавите правильно питание, то результат будет заметен уже через короткий промежуток времени.

Для проработки ягодичных мышц в домашних условиях используйте упражнение мостик. Это классическое упражнение, для выполнения которого не нужно предварительной подготовки. Поэтому его можно делам даже новичкам.

Комплекс упражнений для ягодиц.

Для подтягивания ягодиц используйте калланетику. Эта гимнастическая система позволяет быстро добиться результатов, а также можно выполнять все упражнения дома, так как не нуден спортивный инвентарь. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Первые результаты вы заметите через 2-3 недели.

Существует еще один эффективный комплекс упражнения для красивых ягодиц. Для тренировок вам понадобится коврик или нескользящее одеяло. Выполнять упражнения необходимо ежедневно в течение 2 недель, в день вам понадобиться не больше 15 минут свободного времени, чтобы сделать ягодицы подтянутыми.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале.

Используя штангу и выполняя подъем штанги из положения лежа, вы станете обладателем рельефных ягодиц и бедер. Подберите оптимальный вес (70-80% от вашего максимального веса) и выполняйте это упражнение регулярно. Упругие ягодицы обеспечены вам уже через несколько недель.

Дополнительно тренируйте ягодичные мышцы базовыми упражнениями. Помните, что для достижения результата необходимо тренировать малую, среднюю и большую ягодичные мышцы, а также напрягатель широкой фасции. Перед каждой тренировкой проводите разминку на растяжку ягодичных мышц, чтобы разогреть их и подготовить к нагрузке.