Лучшие виды физической нагрузки для похудения

Какие виды физической нагрузки более эффективно сжигают жир и способствуют похудению? Предлагаем рейтинг лучших физических нагрузок для похудения.

  1. Быстрая (спортивная) ходьба – прекрасное и наиболее естественное упражнение, доступное практически в любое время года. Этот вид аэробной нагрузки максимально ускоряет метаболизм и, соответственно, процесс расщепления жировых клеток. За один час сжигается до 416 калорий.
  2. Ходьба со скоростью до 5 км/час. Наименее травмоопасный вид спорта из существующих, который гарантированно не вызовет перегрузку сердечно-сосудистой системы. Ходьба особенно показана тем, кто страдает от заболеваний суставов нижних конечностей и позвоночника, долгое время не занимался и лишь начинает восстанавливать физическую форму. Сжигается до 250 калорий в час. Правда, если темп ходьбы менее 120 шагов в минуту, процесс похудения будет идти значительно медленнее. Если Вы не хотите отсчитывать каждую минуту количество пройденных шагов, купите такой полезный спортивный гаджет, как шагомер. Хорошо, если в нем есть дополнительно возможность «считывания» пульса – так Вы обеспечите полный контроль за ходом тренировки. К слову, если Вы стремитесь похудеть, наиболее эффективной будет интервальная ходьба.
  3. Хорошая альтернатива ходьбе – занятия бегом. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 600 калорий, а если увеличить скорость до 16 км/ч, то за 60 минут Вы избавитесь от 1170 калорий. Однако помните, что Вам потребуется специальная обувь для бега, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и суставы. Бегать лучше на подготовленной местности – стадионе, беговой дорожке в парке или же на тренажере.
  4. Плавание – еще один хит среди лучших аэробных упражнений для похудения. Его можно совмещать с другими видами нагрузки, а можно рассматривать посещение бассейна как отдельную тренировку. Дополнительная польза плавания в том, что вы проработаете мышцы спины и плечевого пояса, укрепите мышечный корсет и избавитесь от сутулости. Если Вы плывете со скоростью 0,4 км/ч, то за 45 минут – именно столько длится стандартный сеанс в бассейне - израсходуете 158 калорий. Плавание в более интенсивном темпе – 2,4 км/час позволит сжечь за то же время 345 калорий.
  5. Отлично способствуют похудению активные командные игры, такие как футбол, баскетбол, волейбол. Вы не только интересно проведете время в компании друзей, оно и избавитесь от 450 калорий за час игры.
  6. Езда на велосипеде и катание на роликах – еще один способ сделать тренировку более увлекательной. Однако чтобы запустить процесс расщепления жира, простой прогулки на велосипеде по тротуару недостаточно. Чтобы сжечь сколько-нибудь существенное количество калорий, требуются длительные интенсивные заезды продолжительностью не менее часа.

Скорость езды на велосипеде

Время тренировки

Количество израсходованных калорий

9 км/ч

30 минут

92

15 км/ч

30 минут

20 км/ч

30 минут

270

Итак, мы рассмотрели наиболее эффективные аэробные нагрузки для похудения. Однако не стоит полностью отказываться от силовых тренировок, хотя жировые клетки сжигаются при силовом тренинге намного медленнее. Силовая тренировка необходима для наращивания мышц и сохранения мышечной массы, рельефной и подтянутой фигуры не только мужчинам, но и женщинам.

Читайте также

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют чередовать аэробные и силовые тренировки по следующей схеме: 2-4 аэробные тренировки в неделю и 1-2 силовые тренировки в неделю в спортзале на протяжении всего цикла похудения.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий