О пользе бега

Польза занятий бегом отмечалась еще древними эллинами. Приверженец лаконичных и емких изречений, неизвестный житель Эллады высек на камне слова, в которых в принципе умещается все, что нужно знать о пользе бега:

«Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Как занятия бегом влияют на наш организм

Итак, рассмотрим подробнее, в чем же конкретно заключается эффект беговых нагрузок.

1. Во-первых, бег нормализует работу нервной и эндокринной системы, что особенно важно при постоянных стрессах и нервных перегрузках. При длительном неторопливом беге приходится преодолевать гравитационную силу земли, подскакивая и снова опускаясь в вертикальном положении. При этом кровоток в сосудах подлаживается под заданный темп, и открываются ранее «спавшие» капиллярные сосуды (до 2500 на 1 кв. мм против 30-80 в состоянии покоя), то есть возникает эффект микроциркуляции, который активизирует деятельность органов внутренней секреции. Возрастающий поток гормонов доходит до самых дальних клеточек и налаживает их работу. Таким образом, все системы организма начинают работать более слаженно и сбалансированно.
2. Бег помогает справиться с депрессией. Почему так происходит? Причина опять же в гормонах – при усиленной работе гипофиза во время бега происходит мощнейший выброс эндорфина в кровь, который вызывает ощущение счастья. Их действие продолжается в течение 30-60 минут после окончания тренировки. Кстати, научно доказано, что при равных дозах эндорфины дают эффект примерно в 200 раз больше, чем морфий.
3. Занятия бегом – естественное и не требующее никаких затрат средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Бег входит в лучшую пятерку кардионагрузок и практически не имеет противопоказаний. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе бега, положительно влияют на сердечную мышцу, облегчается контроль над эмоциями, «сжигается» избыток адреналина в крови. Поэтому при пробежке нередко отмечается необыкновенно «ясная» голова. Люди творческих профессий могут бегать с небольшим диктофоном, записывая уникальнейшие мысли, которые приходят во время бега. К сожалению, нередки ситуации, когда то, что было ясно и понятно во время бега, стирается или теряет остроту впоследствии, в отсутствие той проясняющей все энергетики, которую дает бег.
Читайте также
4. Бег показан людям, имеющим проблемы с давлением. При длительном ритмическом беге пульс учащается до 120—130 ударов в минуту, периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. А пониженное давление, напротив, поднимается.
5. Бег – отличное средство для похудения. Занятия бегом подавляют повышенный аппетит, так что вместо очередной вылазки к холодильнику лучше пробежаться. Двойная польза налицо: и калории уйдут, и мышцы придут в тонус, и не съедите лишнего.



Когда лучше бегать?

Итак, Вы твердо решили начать бегать. Когда же лучше приступить? В принципе, это зависит только от Вашего желания. Для начинающих бегать полезными могут оказаться советы, как избежать ошибок при тренировке на беговой дорожке.

Бегать можно в любое время дня. Бег по утрам полезен тем, что естественным образом освобождает от излишка гормонов, восстанавливая естественную гармонию с собой. А пробежка после напряженного дня снимет напряжение, добавит энергии и избавит от бессонницы.

Для тех, кто планирует начать заниматься бегом, советуем прочесть следующую статью:
-Как выбрать кроссовки для бега?

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий