Книгу № 1 для бодибилдера определить сложно. Появляются новые методики, подходы, программы тренировок для сгона и набора веса, советы, как повысить мотивацию к спорту... Но
Сам же голливудский «Геркулес» тоже написал книгу, которая смело назвал «Новая энциклопедия бодибилдинга», основой которой во многом послужила биография Шварценеггера. Издание 1998 года, и может технически в
?
«Думай или Супертренинг без заблуждений» Вадима Протасенко пользуется заслуженным уважением у отечественных бодибилдеров. Многие познакомились с ней в виде статей в журнале «Качай мускулы». Книга не совсем подойдет новичкам, возможно. Многое понять с наскока не получится, но тем больше будет отдача от силовых тренировок, которым и посвящена книга Протасенко. Аналогов этой информации до сих пор не найти ни в отечественной, ни зарубежной спортивной литературе.
Джо Вейдер и его «Система строительства тела» обычно входят в
Алексей Киреев по кличке «Доктор Любер» раскрывает секреты качалки в книге «Культуризм по нашему». Книга специфичная. Здесь нет того лоска и гламура, которым может сопровождаться бодибилдинг на Западе. Суровая реальность подвальных качалок
Алексей Киреев (справа) часто тренирует атлетов бесплатно
Рэндал Штроссен, «Суперприседания». Автор уверяет, что за 6 недель его метод дает прирост 15 кг мышечной массы. Упражнения тяжелые. Нет, очень тяжелые! Силовые изнуряющие тренировки без капли жалости к организму. Настоящий вызов для опытных атлетов, застрявших в дальнейшем развитии.
«Супертренинг» Майка Ментцера стабильно попадает в списки лучших книг по бодибилдингу. Увы, но великий атлет и бодибилдер рано ушел из жизни. Возможно, подозревая, что тренировки старой школы здорово подрывают здоровье, Ментцер разработал новую систему подготовки: увеличил время отдых, значительно сократил время и продолжительность тренировок. Чего стоит только его ученик Дориан Ятс, который шесть раз выигрывал «Олимпию», а начала заниматься бодибилдингом только с 20 лет. Сейчас Ятсу 52 года, он живет активной жизнью, и не имеет проблем со здоровьем. Так, что Майк Метцер сумел изменить мир бодибилдинга, пусть и ценой своей жизни.
Майк Ментцер полностью изменил мир бодибилдинга
Тем, кому нужна практика и только практика, стоит прочесть «Анатомию силовых упражнений» Фредерика Делавье. Этот бестселлер переведен на 30 языков мира. По книге можно составить собственную программу тренировок. Дополнить Делавье сможет легендарный «думающий» цикл от Стюарта МакРоберта («Думай» в 2 частях). Фактически автор создал самоучитель по всем аспектам тренинга для новичков.