Что такое читинг в бодибилдинге и для чего он нужен

Читинг в бодибилдинге: за и против
Содержание

Только к каким способам наращивания мышечной массы не прибегают бодибилдеры! Ведь это их основная цель – создать красивое и рельефное тело. Однако если большинство спортсменов честно трудятся в фитнес-зале несколько дней в неделю, то некоторые прибегают к нечестным методам и пытаются обмануть свое тело. Для этого профессиональные бодибилдеры и любители используют такую тренировочную методику, как читинг. Мы предлагаем вам подробно разобраться в этом вопросе и выяснить, что такое читинг, является ли он травмоопасным и как его правильно использовать.

Читинг – это обман мышц. С английского языка этот термин переводится как «грязные повторения» или «подъемы обманом». Во время читинга спортсмен осознанно нарушает технику выполнения упражнений и уже после утомления организма делает дополнительные повторы. Таким образом, бодибилдер выполняет большее количество упражнений, прогрессирует нагрузку на основные и дополнительные мышцы, что приводит к увеличению мышечной массы.

Читинг используется не только в бодибилдинге или тяжелой атлетике, но и в кроссфите, а также в гимнастике. Однако применять читинг следует исключительно профессионалам. Для новичков, любителей и даже спортсменов со средним уровнем подготовки читинг может стать причиной получения травмы спортсмена. Хотя новички часто читингуют, сами этого не зная, так как выполняют упражнения неправильно.

Как же действует читинг? Во время преодоления вашего предельного веса начинают работать мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Этот комплекс мышц имеет название мышцы кора, которые также могут развивать силу, сопротивление и помогают наиболее эффективно осуществлять работу с собственным телом. Если научиться правильно использовать мышцы кора, то тогда читинг станет для вас эффективным и безопасным методом увеличения силы мышц.

Виды читинга.

Бодибилдеры используют несколько видов читинга в том случае, когда у них не хватает силы мышц, и они не могут сделать еще несколько повторений упражнения. С помощью читинга к работе подключают другие мышцы.

  • Раскачивание корпуса;
  • Изменение траектории движения;
  • Прогиб спины;
  • Неполная амплитуда движения;
  • Резкое выталкивание.

Условно занятия читингом можно разделить на две фазы:

Первая фаза – подготовка организма. Прежде чем начать заниматься читингом, необходимо отточить технику выполнения каждого упражнения. Вы должно прочувствовать каждую мышцу в работе. Не нужно жалеть времени, нужно заслужить звание профессионала и научиться правильно и технично выполнять хотя бы базовые упражнения в бодибилдинге. Подготовка тела длиться около 2-3 месяцев.

Вторая фаза – рост мышц (гипертрофия). В этот период спортсмен должен постоянно увеличивать рабочий вес. Поэтому вторая фаза может длиться 2 года, а может и больше.

Преимущества читинга.

Несмотря на то, что читинг – это самообман, которым пользоваться могут исключительно профессионалы, у него есть ряд преимуществ. Так, например, мышцы во время читинга хорошо нагружаются, и вы можете продолжить тренировку, несмотря на усталость. Кроме того, читинг позволяет преодолеть «мертвую зону» и продолжить выполнение упражнения дальше. С помощью читинга развивается и взрывная силы мышц. Например, во время подтягивания на турнике, многие профессиональные бодибилдеры начинают раскачиваться и осуществляют подъем за счет таза. Кстати, если вы не умеете подтягиваться, то есть методы, увеличивающие число подтягиваний.

Читайте также

Опасность читинга.

Многие считают читинг травмоопасным. И это будет так, если использовать его неправильно.

Популярной ошибкой при читинге является использование пояса. Если вы надели пояс во время подъемов на бицепс, то не нужно использовать спину и переразгибаться. Необходимо сначала сделать подсед, разогнув ноги, а затем направить снаряд вверх.

Недостаток читинга заключаются в том, что снижается эффективность тренировки. Кроме того, прогибание спины может стать причиной травмы позвоночника. Начинающим бодибилдерам необходимо проконсультироваться с опытными спортсменами, прежде чем начать читинговать. Лучше осваивайте базовые упражнения и оттачивайте технику их выполнения. Важно также подобрать систему спортивного питания.

Как и когда применять читинг?

Если вы читингуете, то очень важно осознано делать все движения. Лучше всего работать с собственным весом при применении читинга. Поэтому и рекомендуется применять этот метод только в том случае, если вы уже давно в бодибилдинге и точно знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение. Не забывайте также о том, что существует фармакологический пампинг, который помогает мышцам расти.

Правила применения читинга:

  • Перед тренировкой обязательно проводите разминку;
  • Используйте читинг только в том случае, если вы опытный атлет и уже освоили всю технику выполнения упражнений;
  • Используйте только свободный вес во время читинга;
  • Не читингуйте, если у вас была травмы спины.
Помните, что читинг подходит не для всех упражнений. Иначе есть риск получить травму!

Список упражнений, в которых можно использовать читинг:

  • Жим штанги с груди стоя;
  • Подъем на бицепс гантелей или штанги;
  • Подтягивания;
  • Тяги к подбородку;
  • Махи стоя.

Не используйте читинг при следующих упражнениях:

  • Французский жим;
  • При упражнениях на ноги;
  • При упражнениях на грудь, особенно при разводке от груди.
Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий