Режим дня и питания бодибилдера

Как все профессиональные спортсмены, которые хотят достичь в спорте высоких результатов, бодибилдер должен вести здоровый образ жизни и рационально питаться. Под рациональным питанием подразумевается в первую очередь спортивное питание. Для правильного формирования красивого телосложения необходимо выполнять три главных принципа: питание, образ жизни и тренировки.

Режим дня не имеет каких-то строгих ограничений и рамок. Человек, занимающийся бодибилдингом, должен обязательно спать не меньше восьми часов, и как можно больше времени проводить на свежем воздухе. В течение первого года занятия, организму не желательно давать наибольшую нагрузку. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю.

После нескольких тренировочных недель рекомендуется отказаться от употребления кондитерских изделий, белого хлеба, слишком жирной пищи. Из рациона питания надо исключить копчености, колбасы, консервы. Основу питания должны составлять белки, углеводы, жиры и аминокислоты. В белке содержится протеин, который благоприятно влияет на рост мышечной массы. Аминокислота креатин помогает наращивать сухую мышечную ткань.

Для организации правильного питания надо составить меню таким образом, чтобы в него входили полезные питательные вещества в нужном количестве. Нужно соблюсти правило: ничего лишнего, но достаточно для того, чтобы поддерживать хорошую работоспособность и прекрасное самочувствие. Основными источниками белка являются:

- молоко, обезжиренные молочные продукты и яйца;

Читайте также

- постное мясо и мясо птицы;

- обращайте внимание на пользу рыбы.

Производителями углеводов являются твердые сорта макаронных изделий, сладкий картофель, крупы и мюсли. Выработка жиров происходит в результате потребления следующих продуктов: орехи, рыба, сливочное масло и сало. Самый оптимальный вариант правильного питания: при регулярных тренировках в организме должно быть 1,5 грамм белка на один килограмм веса в течение суток.

Правильным будет переход к дробному питанию, которое означает, есть немного, но часто. То есть приемы пищи надо увеличивать. Через два-три месяца тренировок можно постепенно добавлять в рацион сывороточный протеин, за полчаса до тренировки и небольшую порцию гейнера, после тренировки. И протеины и мультикомпонентный гейнер позволяют быстрее увеличить мышечную массу.

Производством и продажей спортивного питания занимаются многие фармацевтические компании, одной из которых является производитель pureprotein. Только через полгода интенсивных тренировок, при соблюдении рациона питания и распорядка дня спортсмен может поэкспериментировать с приемом пищевых добавок во всем их ассортименте.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Еще на эту тему
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий