Сушка для тела для девушек в домашних условиях: меню и тренировки

Каждой девушке и женщине хотелось бы иметь стройное и привлекательное тело. Одни усердно занимаются спортом, а другие сидят на диетах, но мы хотим рассказать вам про другой эффективный способ – это сушка тела для девушек. В некотором смысле это и есть диета, но не в привычном ее понимании. Программа питания против жировых отложений основывается не на строгих ограничениях, а на правильном составлении рациона, который дополняется интенсивной тренировкой.

• Сравнение сушки и строгой диеты
• Особенности проведения сушки тела для девушек
• Какие продукты взять за основу рациона
• Пример меню для сушки тела для девушки
• Как сушиться с помощью голодания
• Какими должны быть тренировки при сушке телы для девушек
• Есть ли противопоказания
• Отзывы девушек после сушки тела

Чем сушка лучше строгих монодиет?

Каждая строжайшая диета избавляет вас не только от подкожного жира, но и лишает вас мышечной массы, без которой тело не будет подтянутым. Сушка для девушек в домашних условиях – это более безопасная и результативная методика, позволяющая добиться желаемых результатов, хоть и не так быстро. При этом вы будете чувствовать себя полноценным человеком, а не страдать от постоянного недостатка энергии.

Сушка тела с меню на каждый день предполагает урезание жиров и углеводов с упором на белковые продукты. важно правильно рассчитать пропорции БЖУ с учетом телосложения и активности, добавить физические нагрузки и проявить упорство.

При этом все углеводы разделяются на сложные и быстрые. Во время сушки от последних придется отказаться, а вот немного медленных в меню останется. Что касается строгих монодиет, они обычно исключают любые углеводы в рационе, которые считаются основным источником энергии для человеческого организма.

Общие принципы сушки для девушек

Эффективная сушка тела для девушек подразумевает плавное переключение на рацион преимущественно с белковой пищей, постепенно снижая количество употребляемых углеводов. Вообще жесткая сушка достаточно сложна, но если вы не планируете выступать на соревнованиях, а просто желаете улучшить фигуру, вам потребуется менее строгая программа питания.

Как было сказано, основу питания составляют определенные продукты с протеинами, среди которых рыба и мясо, яйца и молочная продукция. Без белка вам не удастся похудеть, сохранив мышечную массу и обеспечив рельефность тела. Для сбалансированности рациона нужно позаботиться о витаминах и минералах, не забывая также о жирах (их нельзя исключать из рациона). В качестве источников полезных веществ подойдут аптечные витаминные комплексы.

Если интересует быстрая сушка тела, придется считать количество углеводов, белков и жиров, употребляемых в течение дня. Заведите тетрадь или блокнот и записывайте все, что съедаете (также потребуются кухонные весы). Содержащую углеводы пищу нужно есть в первой половине дня, чтобы получить запас энергии. После обеда делайте упор на белковое питание.

Правильная сушка для девушек не терпит долгих перерывов между приемами пищи. Стремитесь кушать каждые несколько часов, то есть в течение дня получается 5-6 приемов. После окончания сушки, которая длилась месяц или меньше, нельзя резко возвращаться к прежнему рациону, иначе вы подпортите результат и будете разочарованы. Делать все нужно плавно, постепенно добавляя углеводы в меню, но также делая упор на медленные.

Из каких продуктов формируется меню?

Чтобы составить меню на неделю или месяц, вам потребуется определенный набор продуктов, поддерживающих сжигание жира. В рационе обязательно должно быть достаточно белка и полезных минералов с витаминами, поэтому без следующих продуктов не обойтись:

• Из белков лучшими считаются яичные белки, вареная куриная грудка, обезжиренный творог и нежирные сорта рыбы.
• Для снабжения организма жирами употребляйте льняное или оливковое масло.
• Для нормализации микрофлоры кишечника и выведения токсинов ешьте огурцы, помидоры и прочие овощи преимущественно в свежем виде.
• Пейте больше воды и зеленого чая.

Обязательно исключите такие продукты на сушке для девушек, как сладости, мучные изделия, жареная пища, всевозможные соусы, консервы и алкогольные напитки. Поначалу вам будет трудно каждый день есть только полезную пищу, так как она не так вкусна, как вредности с быстрыми углеводами: фастфуд, газировка, завтраки быстрого приготовления, разные снеки, булочки и прочее. Следует проявить силу воли, чтобы кардинально изменить рацион для сушки. Особенно тяжело это для начинающих, кто даже не привык заниматься спортом.

Пример составления меню сушки для девушки

Программа питания для сушки, рассчитанной на несколько дней, недель или месяцев, почти всегда одинакова. Чтобы вы разобрались и научились формировать правильное меню из полезных продуктов, рассмотрим несколько примеров подходящего суточного рациона:

1. Позавтракать на сушке можно овсянкой с бананом и выпить зеленый чай, но несладкий. В качестве перекуса подойдет горсть орехов или немного сухофруктов, а пообедать можно овощным супом и обязательно порцию белковой пищи, например, вареного мяса. Сделайте легкий перекус на полдник, преимущественно из белков (можно творог), а поужинайте овощами с рыбой или мясом.
2. Для завтрака следующего дня подойдет омлет без желтков, апельсин и зеленый чай, а в обед нужно съесть вареную куриную грудку с гречкой. Поужинать полезно фруктовым салатом, творогом и выпить кефир. В качестве перекусов между обедом и завтраком, а также в полдник, подойдет натуральный несладкий йогурт, овсяное печенье и что-нибудь белковое (рыба, грудка, говядина).
3. В следующий день сушки первый прием пищи может состоять из овсянки с парой вареных яиц и зеленого чая. На перекус съешьте порцию творога с фруктами, а пообедайте вареной грудкой или запеченной рыбой, и съешьте порцию гречки или бурого риса. В полдник выпейте стакан кефира или йогурта, а поужинайте рыбой, тушеной с овощами, и можно снова кефир.
4. Позавтракайте вареной курятиной или нежирной рыбой, а также съешьте немного риса и половину апельсина. Второй прием пищи устройте из натурального йогурта или творога, а в обед омлет из яиц без желтков и нежирный йогурт. В полдник творог, вареную грудку или банан. На ужин половину апельсина, нежирный творог или рыбу/мясо.

Как видите, вам не потребуются сложные рецепты для сушки тела, но при желании можете разнообразить меню, приготавливая блюда на основе перечисленных продуктов. Главное рассчитывать БЖУ с учетом своего веса. Например, если вы весите около 50 кг, в суточном рационе должно быть минимум 100 г белка, около 50-70 г углеводов и до 20-25 г жира. На первой неделе углеводов может быть около 2 г на килограмм веса, а начиная со второй их сокращают до 1 г и так до 0,5 г. Главное, чтобы вам хватало сил для интенсивных тренировок 2-3 раза в неделю.

Сушка с помощью голодания

Существует одна жесткая, но быстрая сушка тела для девушек, предполагающая голодание. Этот метод не подходит тем, кому дорога мышечная масса (например, выступающим спортсменкам). Если же вы хотите экстренно подсушиться к лету или знаменательному событию, испытайте эту программу. Принцип элементарен: для приема пищи отводится 8 часов в сутки. Например, завтракаете в 09-00 утра, а последний прием пищи приходится на 17-00. В течение последующих 16 часов происходит сжигание жировых отложений.

На такой сушке важно есть много белка, и только медленные углеводы. Несмотря на это, немного мышцы все же сгорят, но если на теле много лишнего веса, можно испробовать программу. Главное, чтобы не было проблем со здоровьем.

Как построить тренировки на сушке для девушек

Рацион на сушке для девушек на месяц или несколько недель не даст желаемые результаты, если не заниматься спортом. Что едят при сжигании жировых отложений мы подробно рассказали, а теперь рассмотрим программу тренировок и подходящие упражнения. Особенно важны интенсивные нагрузки – аэробика, кардио, умеренные силовые тренировки.

Правильно спланированные силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, а кардионагрузки запускают процессы жиросжигания. Следовательно, требуется комплексный подход. Одни силовые тренировки не принесут пользы, как и отдельная, даже самая интенсивная аэробика. На сушке силовые упражнения расщепляют жир без уменьшения мышц (наоборот, они растут), хотя многие не разбирающиеся девушки избегают их – это ошибка!

Упражнения нужно выполнять по 5-6 подходов, в каждом из которых по 15-20 повторений. Долго отдыхать между подходами нельзя – до 30-60 секунд.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз. Заниматься кардио можно сразу после силовой тренировки или выделять для аэробных нагрузок отдельный день: подойдут занятия на велотренажере, орбитреке, степпере или беговой дорожке.

Среди силовых упражнений для сушки тела для девушек с лишним весом советуем обратить внимание на:

• приседания со штангой на плечами;
• приседания с гантелей в руках в стиле «сумо»;
• мертвая становая тяга;
• выпады с гантелями;
• тяга верхнего блока широким хватом;
• тяга блока к поясу по горизонтали;
• сгибание ног в тренажере;
• жим гантелей вверх сидя;
• скручивания или подъемы ног для пресса.

Составьте программу самостоятельно или обратитесь к тренеру. Лучше разделить комплекс на два тренировочных дня: в первый прокачиваете нижнюю часть тела, во второй верхнюю, и так по кругу.

Кому нельзя сушиться?

К сушке тела у девушек должен быть грамотный подход, поэтому нельзя забывать о противопоказаниях. Питание при сушке имеет ограничения, поэтому не подходит при:

• беременности и грудном вскармливании;
• диабете;
• почечных заболеваниях;
• нарушениях печени;
• болезнях ЖКТ (гастрит, язва).

В результате строгих ограничений рациона состояние таких людей ухудшится, так что не рискуйте.

Отзывы девушек, которые проходили сушку

Про сушку тела для девушек в сети много отзывов, которые иногда противоречат друг другу. Кто-то считает этот метод лучшим для похудения, а другие перечисляют минусы сушки, считая ее бесполезной. Последние аргументируют слишком медленным уменьшением жировых отложений или их моментальным возвратом после завершения программы.

Девушки, которым сушка дала положительные результаты, с ними не соглашаются. При грамотном подходе жир уходит, на теле проявляется рельеф, а лишний вес не возвращается, если не возвращаться к прежнему рациону с множеством бесполезных калорийных продуктов.

Что касается скорости похудения, в этом смысле быстрая сушка достаточно сурова, так как требует строжайших ограничений по углеводам (менее 0,5-1 г на килограмм), с которыми справляется не каждая девушка. Несмотря на это, в сети много отзывов от тех, кто успешно сушился по такой жесткой системе в течение 2-3 недель и добивался поразительных результатов: сжигание до 3-6 кг лишнего веса.

Отзывы девушек о сушке длительностью в месяц-полтора подтверждают, что даже при не самой строгой системе (1-1,5 г углеводов на килограмм веса в день) реально избавиться от 3-4 лишних килограммов.