Какие продукты содержат эндорфины

Повышаем уровень эндорфинов: как питаться, чтобы быть счастливой
Содержание

Учеными выявлены гормоны счастья - эндорфины. Установлено, что они не только делают нас счастливее, но и снижают болевые ощущения, наполняют организм энергией и заставляют более оптимистично смотреть на мир. Эти уникальные вещества помогают избавиться от подавленности, действуя при этом в 10 раз эффективнее, чем препараты-антидепрессанты.

При недостатке гормона счастья человек испытывает подавленность, вялость или напротив, повышенную раздражительность, причины которой также могут крыться в нехватке эндорфинов. Причины дефицита могут быть различными: разного рода заболевания, употребление психоактивных препаратов, стресс и нездоровый образ жизни.

Продукты, стимулирующие образование эндорфинов

Читайте также

Очень важную роль в поддержании нормального уровня эндорфинов играет питание. Если организм будет регулярно недополучать витамины и полезные элементы, содержание гормонов счастья сильно понизится.

Существует ряд продуктов, которые стимулируют выработку эндорфина:

  • Различные сладости. Содержится гормон счастья в шоколаде, мороженом, конфетах, т.к. эти продукты содержат углеводы, быстро снабжающие организм энергией;
  • Клубника и апельсины, содержащие большое количество витамина C и антиоксиданты. В апельсинах еще присутствует витамин P;
  • Виноград, благодаря высокому содержанию глюкозы, фруктозы, витамина C;
  • Бананы, богатые укрепляющим нервы калием и сахарами;
  • Острый перец. Было доказано, что острая и пряная пища также стимулирует выброс эндорфинов;
  • Авокадо, в котором содержится много магния.

Как еще можно поднять уровень эндорфина

  1. Отличное средство для поднятия настроения – музыка. Если во время прослушивания композиций испытывается некий подъем – это первый признак выброса гормонов радости;
  2. Любимые развлечения и положительные переживания: поход в кино, музей, театр, встреча с друзьями, покупка важной вещи и пр.;
  3. Хороший секс способствует выработке огромного количества эндорфина;
  4. Беременность. Во время нее в организме регулярно образуется эндорфин. А рождение ребенка – это самое большое счастье, при котором уровень гормона радости просто зашкаливает;
  5. Верный способ, как повысить гормон счамстья - заняться творчествомРисование, рукоделие или участие в другом творческом процессе также доставляет положительные эмоции;
  6. Чаще улыбаться и смеяться – именно смех провоцирует выброс эндорфина в кровь;
  7. Уметь расслабляться. Можно заняться йогой или медитацией, гулять на свежем воздухе или прибегнуть к услугам массажиста;
  8. Чаще бывать на солнце, ведь солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, который стимулирует образование гормонов счастья. Кстати, если правильно загорать в солярии, то "искусственное солнышко" способно заставить организм вырабатывать организм эндорфины не хуже, чем настоящее.
  9. Заняться спортом. Здесь можно не бояться экспериментировать. Не важно, чем человек будет заниматься – ездой на велосипеде, аэробикой или пауэрлифтингом. Главное, чтобы занятия длились не менее 40 минут. Человеческий организм считает физическую нагрузку дополнительным стрессом и поэтому, стремясь защитить себя, выделяет большое количество эндорфинов, которые дарят нам радость.
Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий