Повышена раздражительность: что делать

Повышенная раздражительность: как с ней бороться
Содержание

Наверняка каждому из вас приходилось встречать людей, слишком нервно реагирующих на обыкновенные бытовые проблемы и неурядицы. Кроме того, некоторые из нас иногда сами выплескивают негативные эмоции без какого-либо серьезного повода.

Для себя в таких случаях мы ищем оправдание в домашних проблемах или конфликтах на работе, а окружающих, которые ведут себя точно так же, мы считаем слишком нервными или психованными. Как бы то ни было, все дело в повышенной раздражительности, которая может возникать из-за разных психических отклонений.

Причины повышенной раздражительности

Проявляется раздражительность обычно в чрезмерной возбудимости человека, которая не позволяет ему сдерживать отрицательные эмоции. В такое состояние может впасть даже человек с крепкими нервами, но испытывающий сильную усталость, неудовлетворенное физическое самочувствие или у которого в жизни началась так называемая черная полоса. Все это и приводит к повышенной раздражительности.

Есть и другие причины, связанные с физиологическими факторами, на которые влияет повышение активности центральной нервной системы, генетические, психические и соматические особенности организма.

К психическим факторам относят всевозможные заболевания, а к соматическим - нарушения вещественного обмена и сбои в гормональной системе.

Нельзя исключать некоторые внешние причины повышенной раздражительности, среди которых всевозможные стрессы и инфекции. Особенно часто повышенной раздражительности подвергаются представительницы прекрасного пола в период гормональной перестройки (менструальный цикл, беременность, климакс). Иногда причиной раздражительности может стать и недостаток витаминов в организме.

Как проявляется раздражительность?

Сильная нервозность и раздражительность нередко сопровождается быстрой утомляемостью, усталостью и слабостью организма. Раздраженный человек может столкнуться с нарушениями сна в виде бессонницы или сонливости. Иногда появляется тревожное ощущение, нервозность, апатия, депрессия и даже плаксивость.

Читайте также

В некоторых случаях повышенную раздражительность сопровождает чувство злости и даже агрессия. Движения становятся более резкими, а голос пронзительным и громким. Раздраженные люди могут выполнять повторяющиеся действия: постоянная ходьба по комнате, качание ногой, постукивание по разным предметам. Все эти действия призваны восстановить душевное равновесие и снять напряжение.

Нередко состояние раздражительности сопровождается отсутствием интереса к сексу и всевозможным любимым увлечениям.

Как избавиться от повышенной раздражительности?

Полностью избавиться от повышенной раздражительности и прекратить раздражаться нельзя. В этом и нет необходимости, так как при раздражении нервная система человека реагирует на внешние факторы и определяет благоприятные/неблагоприятные изменения в окружающем мире. Все, что необходимо сделать, это постараться снизить агрессию и научиться излучать положительные эмоции.

Для успешной борьбы с проблемой повышенной раздражительности вы должны придумать собственную стратегию поведения. Вам следует научиться анализировать негативные эмоции и определять реальные раздражающие факторы. Главное осознать, что именно вас раздражает и вызывает агрессию. Как правило, раздраженные люди срываются не на тех, кто на самом деле спровоцировал раздражение.

Ниже приведем еще несколько полезных советов, которые помогут бороться с повышенной раздражительностью:

  1. Начните разумно смотреть не вещи и не ждите слишком многого от других людей. Прекратите строить иллюзии.
  2. Если повышенная раздражительность обусловлена каким-либо заболеванием, необходимо его диагностировать и начать лечение.
  3. Необходимо высыпаться, так как полноценный сон является отличным способом расслабления и снятия чрезмерного напряжения.
  4. Найдите время для отдыха. Нормальный отдых – это не сидение перед компьютером и не лежание перед телевизором. Меняйте обстановку и начните активно проводить свое свободное время. Новые яркие впечатления вымещают негативные эмоции, не позволяющие расслабиться.
  5. Испробуйте расслабляющие методики, среди которых йога и популярная сейчас гимнастика цигун.
  6. Следите за дыханием. При повышенной раздраженности дыхание учащается. Если вы сконцентрируете на нем внимание и постараетесь замедлить его, вы сможете успокоиться.
  7. Можно попробовать сменить работу или найти подходящее хобби.
  8. Помните про физическую активность, которая не просто улучшает ваше физическое состояние, но и обеспечивает моральную разгрузку.
  9. Научитесь позитивно мыслить. Психологи утверждают, что без позитивного мышления невозможна комфортная жизнь.

Препараты против чрезмерной раздражительности

Существуют разные лекарственные средства, которые могут помочь в борьбе с повышенной раздражительностью. Среди них выделяют следующее:

  • Ново-Пассит. Он полезен при неврастении и невротических реакциях, сопровождающихся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью, психическим напряжением, нарушением сна. Препарат можно принимать под присмотром врача, так как он имеет серьезные побочные эффекты.

  • Адаптол. Назначают при неврозоподобных состояниях и неврозах. Средство снимает повышенную раздражительность, тревогу и эмоциональную неустойчивость. Нельзя принимать препарат при беременности и во время грудного вскармливания.

  • Глицин. Используется при функциональных и органических заболеваниях нервной системы, сопровождающихся чрезмерной возбудимостью, нарушениями сна, эмоциональной нестабильностью и ухудшением умственных способностей.

  • Пустырник Форте. Предназначен для борьбы с нервозностью и повышенной раздражительностью, утомляемостью, нарушениями сна и пр. Препарат можно применять представительницам прекрасного пола при менопаузе, а также он снижает давление при гипертонической болезни.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий