Как употреблять спортивное питание?

Специализированное спортивное питание может оказать существенную помощь в решении таких задач, как наращивание мышечной массы, сбалансированность суточного рациона и нормализация водно-солевого обмена, обеспечение организма необходимым количеством белка. Однако польза спортивного питания напрямую зависит от того, как именно его употреблять. Приведенные ниже простые правила приема спортивного питания помогут сориентироваться и повысить эффективность пищевых добавок.

1. Принимать гейнер следует предварительно смешав по вкусу с водой, соком или обезжиренным молоком с помощью блендера. Порядок приема гейнеров следующий: утром, с первым приемом пищи – для повышения получаемого утром количества белка, затем – за пару часов до тренировки, чтобы создать запас аминокислот для предстоящих интенсивных физических нагрузок. После тренировки также нужно принять порцию спортивного питания, чтобы восстановить силы и «зарядить» организм строительным материалом для мышц, в котором он сейчас крайне нуждается. При нерегулярном питании в течение дня и невозможности полноценного обеда или ужина замените очередной бутерброд всухомятку гейнером.

2. Протеины. Средняя потребность в белке у среднестатистического человека зависит от его исходного веса и составляет примерно 2-2,5 грамма белка на 1 килограмм собственной массы. Если Ваше обычное меню не в состоянии покрыть эту норму, отличным решением станут протеины. Разводить их, также как гейнеры, нужно водой, соком или молоком. Для утренней трапезы лучше всего подходят сывороточные протеины, так как они быстро абсорбируются. Сывороточные изоляты также нужно принимать до и после тренировки. Если Вам не удается сбалансировать меню в течение дня, принимайте смесь казеина и сывороточного протеина или многокомпонентный протеин для обеспечения достаточного количества белков и углеводов. А перед сном примите казеиновый протеин – пока Вы отдыхаете, он будет работать, поддерживая на требуемом уровне содержание аминокислот в организме и способствуя переработке их в мышечную массу.

Читайте также

3. Аминокислоты. Прием аминокислот восполнит белковый дефицит и уменьшит проявления катаболизма, поэтому аминокислоты принимают утром, затем до и после занятий спортом, и по мере необходимости – в течение дня (в зависимости от Вашего обычного рациона). Максимальный эффект от приема аминокислот достигается, если Вы приняли их не позднее тридцати минут до начала тренировок.

4. Креатин. Потребность в креатине составляет от 4 до 6 грамм в сутки, на эти цифры и следует ориентироваться. Для начинающих спортсменов в начале курса требуется прием десяти гр креатина дважды в сутки - на протяжении одной недели. После этого переходите на двукратный прием дозы креатина по 3 гр, или однократной – по 6 гр на протяжении 4-6 недель. Прием креатина осуществляется на пустой желудок, а также утром непосредственно после пробуждения.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
Спасибо, за доступную инфу. Знаю многие мои знакомые спортсмены употребляют спорт пит, и я тоже. Заметил, что организм лучше адаптируется к нагрузкам, к тому же хорошо сжигаются жиры.
Иван / 26.11.2018 в 15:54 /