Как правильно худеть в возрасте 35-45 лет

Как правильно худеть в возрасте 35-45 лет
Содержание

Ученые и врачи солидарны в том, что во время стресса в человеческом теле происходит активация жировых клеток, они быстрее растут и «затвердевают», особенно в районе живота. Увеличение веса в связи с негативными переживаниями – одна из наиболее распространенных причин полноты у женщин в возрасте 35-45 лет. Причем избыточные жировые отложения не только уродуют тело, они еще и опасны, поскольку способствуют развитию таких хронических заболеваний, как диабет и гипертония.

Для снижения веса в зрелом возрасте рекомендуются умеренные спортивные нагрузки, семейные игры на свежем воздухе, пробежки, прогулки, езда на велосипеде, занятия на тренажерах по совету тренера.

Обычно к 35-45 годам обмен веществ и другие важные процессы в нашем теле замедляются, вес стабилизируется, и снизить его становится весьма проблематично. Врачи говорят, что с каждым десятилетием человеческий организм ежедневно сжигает меньше на 100-200 калорий, чем раньше, и этот факт также следует учитывать при физических нагрузках и в своем рационе, ведь суточная потребность в калориях с возрастом становится меньше.

В 40-летнем возрасте регулярно выполнять определенную спортивную программу почти невозможно. Остается расставить приоритеты и гармонично вписать занятия спортом в свою повседневную жизнь.

Силовые и аэробные упражнения в 35-45 лет

Есть универсальное правило для 40-летних: чтобы поддерживать себя в тонусе и компенсировать замедление обмена веществ, рекомендуется один раз в 2 дня выделять по 20 минут для аэробных и силовых упражнений.

Читайте также

Если человек хочет заниматься чем-то одним, тогда лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, хотя при быстром переключении после них на аэробику эффект последней будет только усилен. В качестве примера можно привести данные от фитнес-тренеров: аэробные упражнения помогают человеку со средним весом сжигать около 12-ти калорий в минуту, силовые – «ликвидируют» 8-10 калорий в минуту, однако они еще и наращивают мышечную массу, также сжигающую лишние калории.

Важный совет: не надо делать ставку на интенсивность упражнений. В 35-45 лет сжигание жира происходит быстрее, если человек просто увеличит частоту и длительность обычных пробежек, велосипедных поездок или физических упражнений. Женщинам, которые занимаются спортом нерегулярно, рекомендуется увеличить время каждого спортивного занятия. Например, на 10 минут дольше и спортивным шагом прогуляться с собакой или поприседать на 5-10 раз больше. Если же погода не располагает к прогулкам, можно заниматься дома на велотренажере или купить абонемент в ближайший фитнес-клуб. На нашем сайте можно найти фитнес клубы по станциям метро и округам, а также посмотреть отзывы других посетителей.

Правильное питание для похудения после 35 лет

Лучше отказаться от вредных жирных продуктов. Здоровая еда приносит организму больше пользы в виде сохранения энергии. Если съесть шоколадку, то можно получить 500 «сахарных» калорий, которые быстро сожгутся организмом, и через час опять захочется перекусить. А те же 500 калорий в зеленом салате организм усваивает в течение нескольких часов, то есть, он получает энергию дозировано и постепенно.

Оптимальная норма для людей в 35-45 лет – 2100-2200 калорий в сутки. Если перекусывать между основными приемами пищи (разрешаются сухофрукты, яблоко, морковь, кефир, творог), это помогает не переесть за ужином.

Важно еще следить за порциями и не рассчитывать на добавку: организм усваивает пищу не сразу, и чувство голода проходит минут через 5-10 после начала трапезы. Вот почему полезно есть медленно и не набрасываться на еду. Следует также приучить себя к овощам и фруктам, отдавая им большее предпочтение, чем мясу и хлебобулочным изделиям.

Эксперт рубрики - Диеты по возрасту
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий