По словам специалистов, многие люди сегодня имеют лишний вес, причем нередко проблема имеется у детей школьного возраста. Связано это с неправильным рационом и недостаточной физической активностью. В связи с этим мы решили рассказать вам про диeту для пoxyдения для школьника.
Дети иногда больше взрослых любят калорийные и вредные продукты, среди которых сладкие напитки, чипсы, сухарики и многое другое. Лишние килограммы опасны тем, что на этом фоне могут развиться сердечно-сосудистые заболевания и даже деформироваться кости в развивающемся организме ребенка. Мы расскажем основные правила, как пoxyдеть школьнику на диeте, а именно:
- Что нельзя есть детям школьного возраста
- Как надо питаться школьнику, чтобы пoxyдеть
- Как составить меню для школьников, чтобы пoxyдеть
Таким образом, если ваше чадо имеет лишнюю массу тела, вам должна помочь наша диeта для школьников для пoxyдения, поэтому читайте далее и запоминайте.
Какие продукты нельзя есть школьникам?
Не приучайте детей к вредным продуктам, так как именно в малом возрасте у человека формируются вкусовые предпочтения и манеры питания. При наличии лишней массы важно исключить из детского рациона следующее:
- сладкие напитки, особенно газировку;
- мороженое, печенье и прочие сладости;
- продукты для быстрых перекусов «на лету»;
- жирные йогурты и сгущенка;
- майонез и кетчуп;
- жирные и жареные блюда;
- любой фаст-фуд.
Важные правила пoxyдения для школьников
Диeта для пoxyдения школьника не должна быть слишком строгой, так как нельзя ограничивать детей в еде. Резкий отказ от излюбленных блюд и существенные изменения в рационе могут вызвать депрессию или агрессию к окружающим, а это негативно повлияет на учебу и социальную жизнь школьника.
Дополнительно к диeте рекомендуется дать ребенку возможность заниматься физической активностью для ускорения вещественного обмена. Дети должны получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, поэтому в холодное время года можно проконсультироваться с врачом насчет приема аптечных поливитаминов.
Как составить меню для пoxyдения школьнику?
Диeта для пoxyдения школьника может быть очень разнообразной. Чтобы грамотно составить меню для пoxyдения школьнику без вреда для здоровья, используйте полезные продукты. Рассмотрим несколько вариантов завтрака, обеда и ужина.
Правильные завтраки
- яичница, чай, хлеб с маслом;
- творог со сметаной, бутерброд с ветчиной и чай;
- манная каша, вареное яйцо и хлеб с маслом;
- картофельное пюре, хлеб с вареньем;
- овсянка, какао с молоком и хлеб с маслом.
Варианты обедов
- винегрет, суп на курином бульоне с лапшой, печенье;
- щи с капустой, запеченная свинина, яйцо со сметаной;
- свекольный салат, уха, пара котлет;
- салат с морковью и яблоками, грибной суп, рисовая каша;
- куриный бульон, сырники со сметаной и кисель;
- суп с вермишелью, овощной салат и вареная курятина.
Перекусы
- булочка с молоком;
- кефир с печеньем;
- компот с бубликами;
- творог;
- запеченные яблоки.
Чем поужинать?
- картофельное пюре и куриная грудка;
- блинчики с вареньем, апельсин;
- картофель в мундире, капустный салат;
- омлет, манная каша;
- запеченная рыба, винегрет, хлеб с вареньем;
- морковная запеканка, ломтик сыра, яблоко.
Существует множество и других полезных продуктов для диeты для пoxyдения школьника. В этом случае важнее режим питания (не менее 4 раз в день) и строгий отказ от вредных продуктов, а также нужно позаботиться о том, чтобы ребенок был достаточно активным, а не сидел постоянно за компьютером.
