Как заниматься на велотренажере?

Эффективное и доступное даже для начинающих упражнение, которое отлично укрепляет мышцы бедер – квадрицепсы, а также икры, голени и ягодицы, делая их более упругими и подтянутыми, - это езда на велотренажере. Заниматься Вы можете как в фитнес клубе, так и в домашних условиях, в любое удобное для Вас время. Для этого достаточно выбрать подходящий велотренажер для дома и приступить к тренировкам.

Дополнительным бонусом станет укрепление сердечно-сосудистой системы: согласно заключению врачей, велотренажер входит в топ-лист лучших кардионагрузок и потому может быть рекомендован даже в пожилом возрасте.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Для начала сядьте на велотренажер и отрегулируйте высоту сиденья под свой рост. Вам должно быть максимально удобно держаться за ручки, а колени не должны упираться в руль.

Читайте также

После того, как тренажер отрегулирован, задайте нужную программу. Определите свою цель – сжечь конкретное количество калорий или «проехать» определенное количество километров. В качестве цели можно также задать время тренировки – 15-минутная езда на велотренажере может быть отличной разминкой для разогрева мышц перед тем, как приступить к основной тренировочной программе. Если Вы тренируетесь дома, удобно занести наиболее часто используемую программу в память велотренажера. В фитнес клубе индивидуальные настройки, как правило, задаются вручную ввиду большого числа посетителей.

Итак, цель выбрана. Далее установите уровень сложности – в зависимости от своего возраста и веса. Некоторые «продвинутые» модели рассчитывают оптимальную нагрузку самостоятельно на основе введенных данных. Однако совсем несложно задать нагрузку вручную и при необходимости увеличить или уменьшить интенсивность.

Еще один момент – не забывайте следить за частотой сердечных сокращений: она не должна превышать максимально допустимую для Вас. Велотренажеры часто имеют встроенную опции подсчета ЧСС, достаточно держаться руками за руль тренажера. Если же такой опции нет – приобретите отдельно специальный напульсник. Кстати, он пригодится и для других фитнес тренировок.

Хороших занятий!

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий