Диета для похудения для подростков 16 лет – отличный вариант борьбы с ожирением в юном возрасте. В эти годы происходит перестроение гормональной системы, непредсказуемо влияющее на массу тела. Дополнительно ситуацию усугубляют малоподвижный образ жизни, долгое сидение за компьютером, а также всевозможные гамбургеры, которые, несмотря на доказанный вред фастфуда, подростки поглощают гораздо охотнее полезных йогуртов и творожков. Сегодня мы расскажем вам, какой должна быть эффективная диета для 16 летних девушек и парней.
Правила диеты юношей в 16 лет
Грамотный подход к диете для школьника 16-17 лет позволяет предупредить многие осложнения и нарушения. Наиболее опасен сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. При возникновении подобных последствий ожирения необходимо срочно браться за стабилизацию массы тела.
Для большинства подростков для похудения оказывается достаточно увеличения физической активности и отказ от вредных продуктов, но иногда приходится использовать более серьезный подход – диету.
Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору диеты для девушек 16 лет с учетом всех потребностей растущего организма, чтобы ему не навредить. Чтобы похудеть, нужно придерживаться простых правил:
- строгие ограничения в питании опасны;
- не пытайтесь похудеть в кратчайшие сроки, иначе навредите себе;
- подросткам не подходят традиционные системы похудения для взрослых.
Дополнительно для повышения эффективности диеты для мальчика 16 лет или девушки нужно заниматься спортом: ездить на велосипеде, роликах, скейтборде, бегать в парке или ходить на фитнес.
Каким должно быть меню диеты для юноши 16 лет
Диета для похудения 16 летних подростков предполагает составление меню из определенных полезных продуктов. Всего требуется три основных приема пищи и один-два перекуса в течение дня.
Завтрак
- нежирный творог с ложкой меда, вареное яйцо;
- гречка с говядиной, чай;
- тосты с сыром, куриная грудка, пара помидоров.
Обед
- легкий овощной суп, вареное нежирное мясо;
- рыба в духовке, салат с овощами, несладкий чай;
- постный борщ, вареное яйцо, салат с овощами.
Ужин
- овощной салат, запеченная рыба;
- натуральный йогурт, запеканка с творогом;
- вареная куриная грудка, чай.
Перекусывать между основными приемами пищи можно свежевыжатым соком, бутербродом с сыром, нежирным йогуртом, кефиром, фруктами, овсяным печеньем.
Данная диета для 17-18 летних девушек и парней тоже подходит. Она не очень строгая, поэтому сидеть на ней можно достаточно долго без вреда для здоровья. За две-три недели можно уверенно сбросить до нескольких килограммов.
