Диета для спорта

Спортивная диета для похудения женщин и мужчин интересует, когда они желают сбросить несколько лишних килограммов, продолжая заниматься любимым видом спорта. Данная система похудения достаточно проста и не имеет строгих ограничений, так как организм при постоянных физических нагрузках должен получать необходимую энергию и полезные вещества.

Диета для похужения при спорте: правила

Профессиональные спортсмены имеют особый режим питания, а наша диета для похудения спортивная подходит новичкам. Существует ряд правил, которых нужно обязательно придерживаться:

  1. Голодание строго запрещено. Оно истощает организм и не дает никаких результатов, особенно при занятиях спортом.
  2. Не переедайте и не ешьте слишком быстро.
  3. При приеме пищи концентрируйтесь на еде, а не на просмотре телепередачи или разговорах.
  4. Питайтесь в определенные часы, а не от скуки или с кем-нибудь за компанию.

Запрещенные продукты на спортивной диете

Спортивная диета для похудения женщин исключает ряд продуктов питания:

  • все жирное и жареное;
  • кондитерские изделия;
  • хлеб, булочки, выпечка;
  • приправы и специи;
  • калорийные фрукты с овощами (за исключением бананов);
  • сладкая газировка, пакетированные соки.

Диета для спорта: меню

Раз в неделю на диете для похудения при спорте можно устраивать разгрузочный день с кефиром или минералкой, которые очищают кишечник и регулируют микрофлору. Меню можно составлять из определенных продуктов под каждый прием пищи.

Завтрак

Подойдет пара яблок, банан или стакан нежирного кефира. Легкая еда быстро усвоится организмом, даже если вы недавно проснулись. Лучше откажитесь от кофе и чая, выпив их через полчаса.

Второй завтрак

Читайте также

Этот прием пищи может быть составлен из разных наборов блюд и продуктов, среди которых:

  • салат с капустой и морковью, нежирное мясо, пара яиц;
  • вареный бурый рис, два яичных белка, 100 г грудки курицы, салат с морской капустой и оливковым маслом;
  • овощной салат, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом, куриная грудка, кусочек твердого сыра.

Обед

На спортивной диете для похудения женщины должны обедать не слишком плотно:

  • постный борщ, салат с капустой и перцем, ржаной хлеб, кусочек телятин и фруктовый свежевыжатый сок;
  • порция тушеных овощей с мясом, ломтик хлеба, немного кураги;
  • овощная солянка, нежирная рыба в вареном или запеченном виде, салат с капустой.

После обеда через один или два часа можно перекусить фруктовым соком или фруктом.

Ужин

Ужинать на диете для похудения спортивной нужно одним из двух вариантов:

  • порция овсянки и овощной салат;
  • кусочек рыбы или мяса, вареная брокколи.
Диета и спорт для похудения для женщин требует регулярного употребления чистой воды – до двух литров в день. Дополнительно можно принимать витаминный комплекс, который снабдит организм важными полезными веществами.

Диета для спорта и похудения для мужчин

Мужская спортивная диета предназначена не только для похудения, но и накачивания мускулатуры. Для достижения хороших результатов нужно придерживаться следующих правил:

  • за два часа до занятий съесть суп или порцию салата;
  • за час съесть яблоко, персик или другой фрукт;
  • за полчаса выпить несладкий черный чай или зеленый;
  • после тренировки постарайтесь поесть в течение получаса – это лучшее время для еды.

Съесть можно куриную грудку, рис, картофель, яичные белки, овощи, творог, фрукты или натуральный йогурт. В отдельное от тренировок время рацион питания на диете для похудения мужчин составляется аналогично вышеописанному меню.

Эксперт рубрики - Диеты по роду деятельности
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий