Эффективная диета для очищения кожи

Диета для здоровой кожи
Содержание

Неправильное питание – один из основных факторов ухудшения здоровья. Нарушение внутренних процессов первым делом отражается на состоянии кожи. Следовательно, чтобы кожа оставалась здоровой, выглядела свежей, красивой, нужно составлять рацион из полезных для неё продуктов и отказываться от вредных.

Какие продукты вредны для кожи

Любые трудноусвояемые жиры зашлаковывают организм, затрудняют работу печени, замедляют обменные процессы. Всё это не лучшим образом отражается на состоянии кожи, становясь причиной образования прыщей на лице и теле. Следовательно, в меню диеты для красивой кожи должны отсутствовать полностью:

  • Фастфуд.
  • Любые полуфабрикаты.
  • Копчености.
  • Жирные блюда.
  • Кулинарные жиры.
  • Жареное.

Поставщиком «хороших» животных жиров является сливочное масло, молочные и кисломолочные продукты, диетические сорта мяса. На период соблюдения диеты рекомендуется свести к минимуму или отказаться полностью от кофе, кондитерских, мучных изделий, сладкой выпечки.

Как питаться, чтобы иметь красивую кожу без прыщей

Основу диетического питания должны составлять продукты, в большом количестве содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, -6, -9. Главные поставщики омега-кислот – жирная морская рыба и нерафинированные растительные масла - самые полезные продукты для сохранения красоты кожи. Регулярное их употребление насыщает кожу изнутри витаминами, укрепляет межклеточные стенки, позволяет отсрочить неизбежное старение.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Во-первых, благодаря содержанию растительной клетчатки они способствуют нормальному пищеварению и, словно «щетка», очищают организм от шлаков. Во-вторых, витаминный состав свежих фруктов, овощей, ягод обеспечивает коже молодость и красоту.

Наибольшим содержанием аскорбиновой кислотой могут похвастаться:

  • Цитрусовые.
  • Киви, крыжовник.
  • Черная смородина.

Витамин А в большом объеме содержится в томатах, брокколи, моркови. Много его также в таком диетическом продукте, как печень трески. Для насыщения организма витаминами группы В полезно включать в меню каждого дня говядину (нежирную), твердые сыры, злаковые, перепелиные яйца.

Вещества, улучшающие текстуру кожи

Три самых важных элемента, от которых зависит состояние кожного покрова, - это каротиноиды, меланин, гемоглобин. Каротиноиды – природные антиоксиданты, купирующие процесс преждевременного старения. Они же отвечают за равномерный цвет и свежесть кожи. Гемоглобин поставляет в клетки дермы кислород, а меланин – это вещество, от количества которого зависит оттенок кожного покрова.

Если в тканях эпидермиса недостаточно меланина, кожа становится бледной. Активизировать выработку этого вещества клетками помогут:

Читайте также

- печень (свиная, говяжья);

- рыба;

- мясо красных сортов;

- соя;

- фасоль;

- коричневый рис;

- финики, бананы;

- миндаль, арахис.

Гемоглобин повышается при введении в ежедневный рацион гречневой крупы, гранатов (гранатового сока), хурмы, грецких орехов, черного шоколада, яблок. Способствует синтезу гемоглобина черная икра, гусиная, индюшиная печень.

Каротиноиды содержатся в любых овощах и фруктах оранжевого цвета. Это хурма, морковка, тыква, облепиха. Полезно также ввести в рацион зелень – шпинат, кинзу, кресс-салат, петрушку, зеленый лук.

Вывод: перейти на диету, которая вернет коже утраченную привлекательность, не так уж сложно. Главное, знать, какие продукты имеют первостепенное значение, а какие «крадут» её красоту.

Эксперт рубрики - Диеты для красоты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
Теги: омега 3
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий