Калланетика - упражения для стройных ног

Американская гимнастика предлагает женщинам четыре упражнения для стройных ног:

● Это упражнение следует делать, опираясь руками на что-либо. К примеру – на стул. Необходимо встать ровно и поставить ноги таким образом, чтобы пятки соприкасались друг с другом. Спина должна быть максимально ровной, а плечи приспущены и расслаблены. Затем нужно выпятить таз вперед и напрячь мышцы ягодиц. Через полминуты таз следует вернуть в исходное положение. Дальше опускаем тело вниз на 3 см, не забывая, что пятки так и должны быть вместе, и привстаем на носочки. В таком состоянии следует побыть хотя бы минуту.

Важно! Не выпячивайте ягодицы назад. Они должны быть напряжены и сжаты. Процедуру можно делать в спортивной обуви, чтобы уменьшить нагрузку на пальцы ног. Следует повторить несколько раз с короткими перерывами. Желательно каждый раз при следующем подходе опускаться все ниже и ниже.

Это занятие помогает вашим ножкам достичь стройности и укрепляет их. Дело в том, что различные способы похудания превратят ваши ноги в 2 лыжные палки, что плохо скажется на их стойкости и выносливости. А комплекс процедур от калланетики не только значительно укрепит их, но и избавит от лишних жировых отложений.

● Следующее упражнение калланетики практически ничем не отличается от предыдущего, кроме одного. Основная разница состоит в том, что нагрузку следует сделать по максимуму. То есть опускаться уже нужно не на 3, а на 6 см. Упражнение необходимо повторить 10 раз.

Важно! Не стоит, приподнявшись на носочках, «падать» на пятки. Это не принесет желаемого эффекта. Нужно постепенно, как бы несмело, опускаться на пол. Разумеется, это занятие будет очень трудоемким, однако результат не заставит себя ждать.

Также важно, чтобы попа ни в коем случае не выпирала назад. Она должна быть плотной, сильно сжатой и практически на уровне со спиной. Таким образом, дополнительно тренируются еще и ягодицы, приобретая упругость и округлую четкость линий.

Читайте также

Упражнение исключительно тренирует мышцы, не влияя при этом на растяжку. Однако воздействие оказывается таким образом, что при подходе задействованы практически все группы ножных мышц, что помогает быстро достичь необходимых результатов.

● Упражнение делаем таким образом: задираем ногу на спинку стула и выпрямляем ее. Стоим максимально ровно. Затем поднимаем руки к потолку и опускаем верхнюю часть туловища по направлению к вытянутой ноге. Наклониться следует как можно ближе к ноге на стуле. Дальше приподнимаемся назад как можно медленнее.

Важно! Если вы не можете с поднятыми руками дотянуться до ноги – не отчаивайтесь. На первых порах, пока не выработалась растяжка, можно просто делать обхват ноги руками. Это воздействует на растяжку, и дальше упражнение будет даваться легче.

Таким образом, следует сделать 50 подходов с перерывами. Не забываем менять ногу через раз. Упражнение помогает добиться стройности и способствует растяжению и укреплению мышц. При правильном соблюдении инструкции результат достигается очень быстро.

● Это упражнение достаточно легкое, но требует определенной доли выносливости. Нужно ногу закинуть на спинку стула, одновременно держась за него обеими руками. Все. Теперь мысленно отсчитайте минуту и снимите выпрямленную ногу. Так же проделайте эту манипуляцию со второй ногой.

Важно! Нога, запрокинутая на стул, должна быть максимально ровной. Недопустимо сгибать ее в колене, поскольку это не принесет должных результатов. Упражнение необходимо делать до 50 раз с короткими перерывами. Это помогает значительно растянуть сухожилия. На первых порах будет трудно, но через несколько дней вы почувствуете, насколько растянулись ваши мышцы, и следующие занятия будут приносить только радость без боли.

Чтобы развить мышцы ног, можно такде выполнять плиометрические упражнения. Они укрепляют сухожилия, сжигают много калорий и помогают увеличить объем мышечной массы.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития бедер
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий