Памп-аэробика для создания красивого тела

Памп-аэробика для создания красивого тела
Содержание

Каждая женщина, которая ходит в фитнес-зал, ищет идеальную тренировку. Однако просто ходить и заниматься на тренажерах – это скучно, на аэробике не прорабатываются все мышцы и нужно танцевать, что не всем по душе.… Поэтому многие считают, что нет ничего среднего между бодибилдингом и аэробикой, но это не так. Существует уникальная система занятий спортом под названием pupm-аэробика. Она представляет собой смесь силовых упражнений с мини-штангой и веселые групповые занятия. Таким образом, памп-тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин.

Занимаясь памп-аэробикой, вы прорабатываете все мышцы тела, так как используются низко-ударные упражнения с облегченной штангой и степ-платформой. Вес мини-штанги может быть от 2 до 20 килограмм. Результат будет более эффективный, чем обычное поднятие тяжестей, так как тренировка проходит под музыку и повышает настроение и тонус.

Главная задача боди-пампа – приведение в тонус всех мышц и коррекция фигуры. Кроме того, для создания красивого рельефа тела потребуется меньше времени. Поэтому если у вас нет возможности часто посещать спортивный зал, то памп-аэробика – отличное решение многих задач и способ формирования красивого и здорового тела.

Кроме того, pupm-аэробика положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Этот вид тренировок эффективно используют люди после 40 лет, чтобы не терять мышечную массу и поддерживать спортивную форму.

Принципы pupm-аэробики.

Высокая интенсивность упражнений – это главное отличие боди-пампа от других тренировок. Тренировка строится так, чтобы вы выкладывались по полной, но при этом в конце занятия не чувствовали себя измотанным.

Главное во время выполнения памп-упражнений – следовать технике и четко выполнять все движения. Следите за тренером и следуйте его рекомендациям.

Положительно на результате скажется и то, что вы можете приходить на занятия с друзьями и близкими. Вы будете не только весело проводить время вместе, но и улучшить здоровье.

Преимущества pupm –аэробики.

  • Создается красивый рельеф;
  • Прорабатываются основные группы мышц;
  • Укрепляются мышцы;
  • Не занимает много времени;
  • Сжигает жир;
  • Улучшает координацию движений;
  • Тренирует равновесие;
  • Проводится профилактика многих заболеваний;
  • Прилив энергии и улучшение настроения.

Кому рекомендуется заниматься боди-пампом?

Данная система упражнений подходит всем. Как мужчинам, так и женщинам от 18 до 50 лет. Если ваша цель – сжечь лишний жир, укрепить мышц, сформировать красивое рельефное тело, улучшить работу сердца, ускорить метаболизм или же повысить выносливость организма, то памп-аэробика – идеальный вариант для вас! Кроме того, если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, но у нас нет возможности регулярно ходить в фитнес-зал, то смело записывайтесь на эти занятия, и вы увидите результат.

Читайте также

Однако существуют и противопоказания к памп-тренировкам. Новичкам не следует сразу идти на эти занятия, нужно чтобы вам организм был подготовлен. Силовые упражнения не подходят для тех, кто посещает спорт-зал впервые. Если вы страдаете варикозом или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то тогда вам тоже следует воздержаться от таких упражнений.

Если вы решили посещать занятия по боди-пампу, то вам необходимо учитывать некоторые моменты:

  • Вы должны быть в хорошей физической форме, так как будете заниматься со штангой, а все упражнения очень интенсивные;
  • Вес необходимо увеличивать постепенно, сначала можно использовать пустую штангу, а уже потом использовать 2-3 кг дополнительного веса;
  • Не забывайте про правильное спортивное питание, а также про питание до и после тренировки;

  • Некоторым людям необходимо продолжительная разминка перед тренировкой. Поэтому если вы знаете о такой особенности вашего организма, то перед началом тренировки выполните кардио-упражнения;
  • Одежда должна быть эластичной и максимально удобной. Кроме того, вы должны нравиться себе в спортивной форме. Особое внимание уделите выбору кроссовок, так как плохая спортивная обувь может стать причиной спортивной травмы голеностопа.

Основные упражнения.

Памп-тренировки строятся следующим образом:

  • Разминка – обязательная часть программы. Необходимо разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам;
  • Упражнения на крупные группы мышц;
  • Упражнения на отдельные мышцы;
  • Заминка – упражнения на пресс или растяжка.

Длительность тренировки не превышает 60 минут. Основа pupm-аэробики – это приседания, жимы со сборной штангой и наклоны. Мы расскажем вам о том, как выполнять основные памп-упражнения в домашних условиях, если у вас нет возможности посещать спорт-зал.

Скручивания помогают проработать мышцы пресса. Необходимо делать 3 подхода по 30 раз. Если у вас уже есть опыт в выполнении такого рода упражнения, то можно использовать блины весом от 1,5 до 7 кг в зависимости от вашей физической подготовки.

Выполнение скручиваний: лягте на спину, ноги согните в коленях, взгляд в потолок, поясница прижата к полу. Выпрямляйте ноги перпендикулярно полу вверх и скучивайте корпус вперед. Руки также поднимаются перпендикулярно полу до полного выпрямления.

Выпады вперед укрепляют ягодицы. Необходимо выполнять 3 подхода по 25 раз на правую и по 25 раз на левую ногу. Также опытные спортсмены могут использовать от 3 до 7 кг дополнительного веса.

Выполнение выпадов: ноги на ширине плеч, сначала только левой ногой делаете выпад вперед на 50-70 см и приседайте. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а колено опорной ноги должно почти доставать до пола.

Также выполняйте приседания с собственным весом и приседания со штангой.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий