Тай-бо – уникальная фитнес-программа, разработанная Билли Блэнксом. Она сочетает в себе элементы аэробики, бокса, карате, тхэквондо и танцевальных движений. Во всем мире люди успешно занимаются тайбо для преображения своего тела и увеличения сопротивляемости организма. Почему же многие спортсмены, занимающиеся традиционным фитнесом, становятся поклонниками этой новой и увлекательной фитнес-программы?
Основа тай-бо – это ноги, так как «тай» переводится с корейского как нога, а «бо» - это сокращение слова «бокс». Технику тренировок тай-бо разработал Билли Блэнкс. Сейчас он является 7-кратным чемпионом мира по карате и владеет 5 разными восточными единоборствами, но свои занятия он начинал в негритянском гетто. Он смог объединить классические элементы боевых искусств и танцевальную музыку.
Во время занятий тай-бо прорабатывается каждая группа мышц, особенно ноги и пресс, также растягиваются мышцы, а напряженный ритм тренировки помогает избавиться от лишних калорий. Кроме того, так как наносятся удары ногами по воображаемому противнику, то так можно избавиться от негативных эмоций, которые скопились у вас. Девушки, активно занимающиеся спортом, полюбили тай-бо именно за танцевальные движения и аэробную нагрузку.
Тай-бо также необходим для развития точности, скорости и быстрой реакции. Вы научитесь правильно дышать и повысите свою выносливость. Однако следует отметить, что тай-бо предназначен не для нападения, а для защиты. В качестве антуража иногда используют боксерские перчатки. А для отработки ударов используются небольшие гантели.
Тай-бо считается идеальной программой для людей, которые хотят сжечь жировые отложения. Поэтому основная польза тай-бо заключается в похудении. Снижение веса гарантирует тот факт, что вы выполняете много энергичных движений. 1000 ккал – именно столько вы можете сжечь за одну тренировку.
Так как задействуются почти все части тела и мышцы (трицепсы, бицепсы, мышцы спины, груди и т.д.), то улучшает мышечный рельеф.
Также тренировки тай-бо необходимы для:
- Укрепления сердечно-сосудистой системы и иммунитета;
- Развития выносливости;
- Улучшения осанки;
- Закладываются азы самообороны;
- Тай-бо – это не просто аэробика, но и положительный заряд энергии.
Перед тем как начать заниматься тай-бо, необходимо подготовиться свое тело е активным физическим нагрузкам. Если вы мало занимались спортом, то укрепите свои мышцы. Это позволит вам избежать травм и растяжений. Например, вам помогут кардионагрузки или степ-аэробика.
Когда вы уже будете готовы к тай-бо фитнесу, то проводите занятия с постепенным увеличением нагрузки. Не нагружайте сразу свой организм. Тренировка тай-бо строится по следующему принципу:
- Разминка;
- Силовые упражнения;
- Растяжка;
- Релаксация;
- Интенсивные упражнения (удары ногами и руками по груше или воображаемому противнику, прыжки, произвольные активные перемещения по залу и т.д.);
- Восстановление дыхания (бойцовский танец).
Первое упражнение. Удары ногами и руками вперед, назад или в стороны. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на шине плеч, руки согнуты в локтях, левая часть корпуса выносится немного вперед. Выполнять данные упражнения можно с небольшими гантелями по 20-30 раз на каждую ногу и руку. Главное, во время тренировки ударов не вращайте туловищем, работают только ноги и руки.
Второе упражнение. Вам необходимо представить перед собой вашего противника, который пытается нанести вам удары. Ваша цель – увернуться от него, необходимо выполнять быстрее и стремительные движения, как в голливудских фильмах.
Третье упражнение на тренировку равновесия. Стоя на одной ноге, выполняйте другой короткие и резкие удары по воображаемому предмету. Время выполнения упражнения – 1 минута, затем следует поменять ногу.
Преимущества этой фитнес-программы состоит еще и в том, что заниматься вы можете дома. Существует множество видео-уроков, в которых наглядно показывается, как выполнять упражнения тай-бо.
