Всё в мире движется, поддаваясь модным течениям. С того момента как в жизнь человечества ворвалась аэробика, все стремятся, так или иначе, приобщиться к её разнообразным направлениям. Как это сделать в домашних условиях и с чего начать знают не все.
.jpg)
Кому нельзя заниматься аэробикой
Перед тем, как начать занятия аэробикой в домашних условиях, необходимо посетить врача и убедиться, что у вас отсутствуют противопоказания для занятий аэробикой. Этот пункт программы оздоровления является самым важным. Пренебрегая ним, человек может получить совершенно неожиданный и негативный результат в виде: артериальной гипертензии, нарушений работы опорно-двигательного аппарата, серьёзных заболеваний сердца.
Противопоказанием для занятий некоторыми видами аэробики является:
- возраст свыше 50 лет, за исключением людей, которые привыкли к аэробным нагрузкам;
- наличие серьёзных хронических заболеваний в стадии обострения;
- наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата: артрозы, артриты в активной стадии;
- гипертония, заболевания сердца;
- онкологические заболевания даже в стадии ремиссии.
Если медицина дала добро, приступаем к выбору конкретного вида, необходимого тому или иному человеку.
Подбирая вид аэробики для начинающих, важно учитывать:
- возраст;
- уровень физической и функциональной подготовки.
Для физически здоровых молодых людей подойдут:
- step-аэробика;
- slide-аэробика;
- любые стили танцевальной аэробики;
- pump-аэробика;
- boxing-аэробика.
Все эти направления позволяют работать в высоком темпе, развивая силу, гибкость, выносливость, быстроту реакции и координацию. Подходят как для женщин, так и для мужчин. Результатом такого тренинга будет приобретение рельефа, улучшение физиологических показателей, совершенствование физической формы, нормализация веса. Эффект от занятий аэробикой будет выше, если выбранный стиль аэробики вам по душе, и вы занимаетесь с удовольствием, а не через силу.
Людям в возрасте и с наличием хронических заболеваний целесообразно заниматься такими видами, как:
- фитбол-аэробика;
- аквааэробика;
- yoga-аэробика.
Эти разновидности носят оздоровительный характер и дают общеукрепляющий эффект. Позволяют точнее регулировать нагрузку. Способствуют нормализации веса, давления. В щадящем режиме воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Результатом таких занятий станет улучшение состояния здоровья.
Как подобрать одежду для занятий аэробикой
Приступая к занятиям, подберите себе подходящую одежду, которая должна отвечать следующим требованиям:
- не стеснять амплитуду движений;
- соответствовать температурному режиму;
- подошва не должна быть скользкой;
- не допускается наличие каблука.
С целью пропотеть и похудеть, не стоит обматывать себя плёнками, натягивать большое количество кофт. Такая аэробика для похудения вредна для здоровья: в итоге вы можете приобрести заболевание сердца, а талия останется прежней. Ведь уйдёт из вас только вода, которая необходима вашему организму.
Сколько надо заниматься аэробикой, чтобы добиться результата
Частота и продолжительность занятий аэробикой может варьироваться в соответствии с рабочим графиком. Вначале количество тренировок может быть 3–4 в неделю, продолжительностью 1 час. По мере улучшения физической формы, стоит заниматься ежедневно по 30–40 минут. В этом случае разнообразьте свой комплекс аэробики, добавив упражнения, прорабатывающие те, или иные группы мышц. Стоит обратиться к признанным авторитетам в этой области: попробуйте, к примеру, упражнения аэробики с Джейн Фонда - американской иконы этого спортивного направления.
Нагрузку в конце тренировки снижайте плавно, завершая тренинг растягиванием.
Старайтесь закончить занятия за 2 часа до сна, иначе рискуете получить бессонницу.
Помните, количество, и интенсивность тренировок не отменяют вдумчивого подхода к составлению своего рациона. Тратьте больше, чем получаете.
Если будете соблюдать все эти условия:
- через месяц поймёте, что вошли в режим и почувствуете тонус;
- через два, сократите свои объёмы;
- через три, увидите существенные преобразования своего тела в зеркале.
