Йога от боли в пояснице

Многих наших читателей может заинтересовать сегодняшняя интересная тема: как с помощью йоги убрать боль в пояснице? Дискомфортные ощущения в этом отделе позвоночника мучают многих людей, а бороться с ними можно разнообразными способами. Вы всегда можете прибегнуть к медикаментозному лечению или терапевтическим процедурам, но мы хотим рассказать вам про позы йоги при поясничных болях, которые можно выполнять в домашних условиях.

боли в пояснице

Польза йоги для поясницы

Помогает ли йога от болей в пояснице, сомнений никаких нет. Дискомфортные ощущения в этой зоне спины могут появляться по различным причинам. Начиная сидячим образом жизни и заканчивая физическим перенапряжением. Во всех случаях спине нужно помогать расслабиться, а также нужно позаботиться о повышении эластичности мускулатуры.

Упражнения йоги для поясницы в домашних условиях равномерно распределяют нагрузку и снимают чрезмерную напряженность. Они не только ослабляют симптоматику, но и помогают в некоторых случаях убрать причину.

Важно уделять каждому сеансу хотя бы 20 минут времени. В противном случае, упражнения йоги от боли в пояснице не дадут результатов.

Общие рекомендации по занятиям

  • Если вас мучают боли или спазмы в пояснице, йога и упражнения помогут улучшить ситуацию, но нужно придерживаться определенных правил:
  • Контролируйте дыхание. При выполнении асан дышать нужно ровно и спокойно , стараясь полностью расслабиться.
  • Погружайтесь в процесс и никуда не спешите. Вы должны полностью сконцентрироваться на выполняемых асанах, выбросив из головы лишние мысли и переживания.
  • Сколько нужно заниматься йогой, чтобы избавиться от боли в пояснице? Эффект гарантирован при регулярных занятиях, до 3-4 раз в неделю. В этом случае йога позволит снять боль и устранить первопричины нарушения.
  • При возникновении дискомфорта или болей, а также при сильном переутомлении остановитесь. Вы не должны заниматься йогой, если болит поясница, через силу. В противном случае, вы получите обратный эффект.
Читайте также

Рассматриваемые ниже асаны при боли в пояснице помогут вам улучшить самочувствие уже через 2-3 недели.

Лучшие асаны при поясничных болях

Можно практиковать разные упражнения из йоги для поясницы, среди которых наиболее результативными и проверенными являются следующие:

  • Поза запада. Садитесь на пол и вытяните вперед нижние конечности. Руки опустите, расставив их чуть шире плеч. Попробуйте выгнуть туловище дугой, подняв таз вверх. Контролируйте положение таза и живота – они должны формировать одну ровную линию, не прогибаясь вниз. Ладони должны быть уперты в пол под плечами. Руки и ноги не сгибайте в суставах, а плечи разверните. Задержитесь в принятой позиции на полминуты. Всего сделайте до 2-3 повторений.
  • Поза пальмы. Встаньте ровно и поставьте ступни шире бедер. Плечевой пояс расслабьте и смотрите вперед. Медленно поднимите руки на вдохе, а ладони разверните внутрь. Поднимитесь на носочки, поддерживая равновесие. Голову нужно закинуть назад, направив взгляд вверх. Постарайтесь вытянуть позвоночник, но не прогибайте поясницу. Задержитесь на 1-2 минуты.
  • Поза бабочки. Садитесь на коврик, сомкнув стопы. Обхватите их руками, а спину сохраняйте ровной. Сделайте наклон вперед и задержитесь на пару минут. Если вы хорошо натренированы, выполняйте асану, вытянув вперед руки. Так вы лучше растяните и расслабите поясничный отдел.
  • Поза голубя. Для выполнения этой асаны необходимо сесть на ягодицы и скрестить ноги. Левую стопу упираем в правое колено, а правую запускаем под левое. Делаем наклон вперед, укладывая ладони перед собой на пол. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
  • Поза эмбриона. Одна из популярнейших асан в йоге при болевых ощущениях в пояснице тоже эффективно помогает. Вы должны встать на колени и опустить ягодицы на пятки, а затем прогнуться вперед, положив грудной отдел на бедра, прикоснувшись лбом к полу и вытянув руки перед собой. Посидите в принятой позиции 2-3 минуты.

йога от боли в пояснице

После вышеперечисленных асан при поясничных болях вам следует снова расслабиться, контролируя дыхание.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий