При возникновении болей в коленных суставах одни люди игнорируют дискомфорт, а другие сразу бегут в клинику на консультацию. Если вы не любите обращаться к врачам и делаете это лишь в крайних случаях, не игнорируйте появившуюся болезненность. Рекомендуем вам начать выполнять упражнения йоги при болях в коленях, которые быстро улучшат самочувствие и позволят забыть о дискомфорте.
Воздействие йоги на коленные суставы
Ключевые правила, о которых нельзя забывать
Воздействие йоги на коленные суставы
Асаны при болях в коленных суставах обеспечивают равномерное распределение нагрузки. Многие люди обладают минимальной гибкостью, которая значительно ограничивает амплитуду движений. В результате этого суставы быстрее изнашиваются даже при выполнении привычных движений.
Йога для начинающих снимает боль в суставах, восстанавливая нормальную биомеханику и обеспечивая более равномерное распределение нагрузки. Определенные асаны при болях в коленях оказывают многочисленные полезные эффекты на организм:
- делают мышцы более эластичными;
- укрепляют стопы;
- развивают стрессоустойчивость;
- снимают суставные боли.
Благодаря развитию эластичности мышечные ткани лучше поглощают удары при телодвижениях. Например, когда вы при ходьбе ставите стопу на пол, эластичные бедренные мышцы принимают основную нагрузку, защищая коленный сустав. Именно при помощи йоги можно развить амортизирующие свойства мускулатуры и повысить ее эластичность.
Ключевые правила, о которых нельзя забывать
Упражнения из йоги при болях в коленных суставах нужно выполнять с учетом определенных правил, чтобы не навредить организму:
- прекратите асану, если ощущаете усиление болевого синдрома;
- если боль возникает при сгибании ноги, сгибайте ее не так сильно;
- при появлении боли на выпрямленных ногах, немного их согните.
Прислушивайтесь к своему организму и не допускайте обострения суставных болей. Поначалу амплитуда движений может быть сильно ограничена, но постепенно она увеличится, но важно не торопиться.
Эффективные упражнения
Заниматься йогой при болях в коленях вы можете в домашних условиях. Отлично подойдет простейший комплекс, состоящий из нескольких асан.
Сначала встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч, опустив руки вдоль туловища. Нагнитесь вперед, насколько хватает растяжки, попытавшись дотянуться руками до пола. Ноги должны оставаться прямыми, а также старайтесь поддерживать ровное и спокойное дыхание. Если гибкость позволит дотянуться до стоп, попробуйте обхватить голени сзади и задержаться на минуту.
Следующую асану при болях в суставах выполняем из сидячего положения. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед и поддерживая осанку. Сделайте наклон вперед без сгибания конечностей в коленях, и задержитесь на 1-2 минуты.
Третье движение выполняется в положении полулежа. Начальная позиция такая же, как в предыдущей асане, но вы должны вместо наклона вперед откинуться назад и опереться на предплечья. Начните плавно поднимать ноги, сгибая их, а при опускании разгибая. Медленно повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.
Перевернитесь на живот и начните поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. На каждый больной сустав нужно сделать до 50 сгибаний.
.jpg)
Занимайтесь йогой от боли в суставах ног ежедневно, и вы быстро улучшите свое самочувствие. Колени будут получать нужную нагрузку, мышцы укрепятся и станут более эластичными.
