Отжимания отлично тренируют выносливость мышц плечевого пояса, грудной клетки, трицепсы и дельтовидные передние мышцы, способствуют формированию красивого рельефа пресса.
Эти упражнения являются неотъемлемой частью тренировок в фитнесе и профессиональном спорте. Регулярное выполнение отжиманий вкупе с правильным питанием для спортсменов позволит Вам быстро нарастить мышечную массу.
Для бодибилдеров, стремящихся к максимальному объему мышц, предпочтительнее отжимания со штангой. Если же Ваша цель – обычная фитнес тренировка, то в качестве упражнений на отжимание следует выполнять так называемые жимы лежа.
При выполнении упражнений очень важно обращать внимание на правильное дыхание при отжиманиях. Запомните – при любом виде отжимания, выдыхать всегда следует на усилии (т.е. когда Вы, к примеру, отжимаетесь от пола), а вдох – при расслаблении (когда опускаетесь на пол). Однако есть один нюанс – если Вы отжимаетесь со штангой, взяв непривычный для себя вес, на выдохе Вам может быть слишком трудно. В этом случае лучше задержать дыхание. Таким образом повысится внутрибрюшное давление, что облегчит взятие веса.
Различают следующие виды отжиманий:
1) Классические - отжимания от пола, отжимания с коленей, отжимания от стены
2) Посложнее - отжимания от скамьи
3) Среднего уровня сложности:
- отжимания с узкой и широкой расстановкой рук
- отжимания с опущенной вниз головой
4) Наиболее сложными считаются отжимания на одной руке, отжимания на пальцах и с подскоком
Виды отжиманий: Видео
