Отжимания на пальцах: техника выполнения, видео

Отжимания на пальцах – один из самых сложных видов отжиманий.

Это упражнение прекрасно укрепляет пальцы рук – кулак становится буквально «железным». Такой вид отжиманий практикуется в боевых искусствах: во время отработки ударов легко получить травму запястья, если суставы недостаточно натренированы.

Сильные пальцы не только гораздо более устойчивы к травмам, но и позволяют осуществлять цепкие захваты в борьбе. Отжиматься можно на пяти, четырех, трех или двух пальцах – по мере нарастания мастерства пальцы убираются по одному. Если же Вы – настоящий профессионал, можете выполнять отжимания только на одном - большом — пальце.

Читайте также

Для начинающих лучше тренироваться со стойки с упором на пальцы, постепенно увеличивая время выдержки. Когда пальцы окрепнут, попробуйте выполнить отжимания на пальцах, для начала с колен. Освоив эту технику, переходите к обычным отжиманиям.

Как делать отжимания на пальцах

Лягте на пол, выпрямив руки и упираясь пальцами о пол. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, затем примите исходное положение. При ощущении дискомфорта — прекратите упражнение. О правильном дыхании при отжиманиях можете прочитать здесь.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: отжимания
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий