Отжимания с узкой и широкой расстановкой рук

Отжимания с широкой и узкой расстановкой рук являются средними по сложности выполнения и по сути напоминают жим лежа узким/широким хватом. К ним можно переходить после того, как Вы будете уверенно выполнять обычные отжимания. При этих видах отжиманий хорошо прорабатываются трицепсы, а также большая грудная и передняя дельтовидная мышцы.

Техника выполнения отжиманий с узкой расстановкой рук

  1. Примите обычное исходное положение для отжиманий лежа, выпрямите спину.
  2. Расположите кисти рук таким образом, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга, сами руки находятся под центром грудной клетки. Пальцы широко расставьте. Следите, чтобы не было провиса ягодиц.
  3. Медленно опускайтесь вниз, почти касаясь грудью пола. Для усиления нагрузки в верхней точке напрягите трицепсы на пару секунд, затем расслабьте.
  4. Почти полностью выпрямляя руки, отожмитесь вверх.

Мышцы трицепса прекрасно тренируются и при выполнении отжиманий с широкой постановкой рук. Максимального эффекта Вы сможете добиться, располагая ноги и руки на высокой опоре – таким образом корпус тела будет опускаться ниже обычного, что обеспечит дополнительную растяжку мышц груди.

Читайте также

Техника выполнения отжиманий с широкой расстановкой рук

  1. Примите исходное положение для отжиманий лежа, спина прямая.
  2. Руки расставьте немного шире, чем на ширине плеч. Во избежание травмы плеча держите кисти рук развернутыми наружу под углом 45 градусов.
  3. Медленно опускайтесь вниз, почти касаясь грудью пола. Чем ниже Вы сможете опуститься, тем лучше.
  4. Почти полностью выпрямляя руки, отожмитесь вверх.

Видео: отжимания

Теги: отжимания
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий