Классические отжимания: с чего начать тренировки

Предлагаем ознакомиться с комплексом классических отжиманий, с которых стоит начинать тренировки мышц. Регулярное выполнение отжиманий позволит укрепить трицепсы, мышцы груди, предплечья, и даже улучшить форму груди для женщин за счет подтягивания и тренировки соответствующих мышц.

Перед выполнением упражнений рекомендуем также ознакомиться с правильной техникой дыхания при отжиманиях.


Отжимания от пола
Отжимания от пола – это классический вид отжиманий, знакомый практически каждому. Кстати, отжимания от пола полезны не только мужчинам, но и прекрасному полу. Они помогают девушкам укрепить мышцы спины и рук, а также придать красивую форму мышцам груди и брюшного пресса. Напомним, как правильно делать это упражнение.

Для выполнения отжиманий от пола примите упор лежа, опираясь на руки и стопы. Ладони расположите на уровне груди, направив их вперед, чуть шире плеч, а стопы установите на ширине таза.

На вдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов, и опустите корпус вниз. Выдохнув, вернитесь в исходную позицию.


Отжимания с коленей
Отжимания с коленей прекрасно подходят, если Вы только недавно начали фитнес тренировки. Отжимаясь от коленей, Вы уменьшаете поднимаемый вес почти вдвое, и таким образом страхуете свою поясницу от перенапряжения.
Техника выполнения

Читайте также
1. Примите обычное положение для отжиманий лежа, выпрямите спину.
2. Руки расположите точно под плечами или на ширине плеч.
3. Коленями упираясь в пол, плавно опускайте корпус вниз, почти касаясь грудью пола.
4. Почти полностью выпрямив руки, отожмитесь вверх.


Отжимания от стены
Еще один облегченный вариант отжиманий для начинающих – отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, расставив ладони на стене чуть шире плеч и на уровне груди. Перенесите вес тела на руки, приподняв пятки и подтянув мышцы живота.
Сделав вдох, согните руки в локтях под углом 90 градусов, опуская корпус к стене. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
И не забывайте и о суставах. Они должны быть здоровыми, чтобы выполнять все упражнения. Периодически надо пить комплексы для суставов
Иван / 08.12.2018 в 14:37 /