Продукты и питание при депрессии

Депрессивное состояние – серьезная проблема, требующая скорейшего решения, причем, одними медикаментами обойтись вряд ли получится, важную роль в избавлении от депрессии играет особый диетический рацион. Нет, питание при депрессии не предполагает жесткое ограничение меню и подсчет калорий, диета при данном психическом заболевании подразумевает употребление определенных видов продуктов. Кроме того, из рациона придется исключить довольно внушительный список продуктов, негативно воздействующих на психическое состояние и здоровье организма в целом.

• Связь между питанием и депрессией
• Можно ли при депрессии есть углеводные продукты
• Белковая пища и депрессия
• Продукты, богатые витамином B
• Пища, содержащая аминокислоты
• Клетчатка при депрессии
• Продукты от депрессии
• Специи
• Какие продукты не есть при депрессии
• Примерное меню

Питание и депрессия – какова взаимосвязь

Самочувствие и настроение человека нередко зависит от того, что он ест. При неправильном питании в организм не поступает большая часть полезных и необходимых ему веществ, что приводит к плохому самочувствию, ухудшению здоровья. А если, не употребляя в должном количестве «правильные» продукты, мы неумеренно поглощаем вредные сладости и фастфуд, организм начнет «бунтовать» самым неприятным образом: откладывать жирок в тех местах, где он больше всего нам мешает. Это приводит к недовольству собой, дополнительным комплексам, и как следствие, постоянно плохому настроению, негативному отношению к жизни, что, рано или поздно, вполне может привести к депрессии. Таким образом, даже из-за неправильного питания может возникнуть депрессия. И это уже не говоря о более серьезных причинах депрессивного состояния. Впрочем, депрессия может появиться «из ниоткуда», когда адекватные причины для хандры вроде бы отсутствуют.

Насыщая организм необходимыми веществами, мы можем, если не полностью избавиться от депрессии без вмешательства специалиста, то существенно улучшить свое настроение и помочь организму бороться с этим бичом современного общества. Например, продукты, которые содержат в своем составе аминокислоты, цинк, допамин, витамины, улучшают работу головного мозга, повышают уровень серотонина, так называемого «гормона счастья», о котором многие слышали. Расскажем подробнее о продуктах, помогающих бороться с депрессией.

Углеводы при депрессии: есть или не есть?

Список продуктов от депрессии довольно широк. Рассмотрим сначала их виды.

Например, поднимут настроение, выработают серотонин и улучшат самочувствие продукты, содержащие много углеводов. Оговоримся сразу, что это должна быть пища, содержащая сложные углеводы. Продукты, в состав которых входят в основном простые углеводы (сладости, булочки и т.д.), повысят настроение, но это будет кратковременный эффект, когда через несколько часов их воздействие закончится, на смену придет неудовлетворенность, раздражительность и подавленность. А это явно плохие помощники в борьбе с депрессией.

Так какую углеводную пищу нужно смело включать при депрессии? Подарят хорошее настроение и настроят на борьбу с депрессией фрукты, злаки, разные виды круп. Неспроста с детства нас приучают на завтрак есть каши. Гречневая, рисовая, овсяная кашки не только зарядят энергией на весь день, окажут положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт, но и простимулируют выброс серотонина. Многие знают, если этого гормона в организме не хватает, ухудшается настроение, возникают депрессии. А тем, кто знаком с полезными свойствами киноа, не приходится грустить.

Белковые продукты от депрессии

Чувство тревожности могут подавить нежирные сорта мяса, например, курица, полезная для похудения индейка, говядина. В них присутствует вещество тиразин, которое повышает уровень дофамина, гормона, вызывающего чувство удовольствия и удовлетворения. Конечно, не только мясо, но и другие, богатые белком продукты, будут полезны при депрессии: рыба, соя, бобовые продукты, разнообразная «молочка».

Витамин B в продуктах от депрессии

Продукты, богатые витамином B, и вовсе снижают вероятность появления депрессии. Бобовые, морепродукты, отруби, яйца, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи зеленого цвета, субпродукты, пророщенная пшеница обязательно должны входить в рацион любого человека. Особенно, следить за наличием в рационе данных продуктов нужно личностям, склонным к депрессии.

Такие продукты активизируют работу головного мозга, успокоят нервную систему, поднимут настроение.

Аминокислоты

Продукты, содержащие аминокислоты, в особенности, триптофан, полезны при депрессии и для улучшения настроения. Эти вещества стимулируют выработку все того же «гормона радости» - серотонина. Мясо, рыба яйца, соевая пища, овсянка, бобовые растения увеличат количество серотонина не хуже шоколадки, но при этом не спровоцируют набор веса.

Продукты с клетчаткой против депрессии

Нередко депрессия и другие психические расстройства сопровождаются усталостью, бессонницей, нарушением режима. Из-за этого возникают проблемы с ЖКТ, что еще больше усугубляет депрессивное состояние. Здесь на выручку придет пища, богатая клетчаткой. Эти грубые пищевые волокна очищают кишечник, благодаря чему лучше усваиваются витамины и минералы, поступающие с пищей. Особенно продукты с клетчаткой эффективны при депрессии, вызванной наличием лишнего веса, возникшего из-за переедания. К тому же, клетчатка способна даже помочь похудеть. Попадая в желудок, грубые волокна разбухают, и создают ощущение полного желудка, сытости. Таким образом прекращается бесконтрольное поедание продуктов при депрессии, ведь организм думает, что он и так сыт, и нет необходимости в поглощении очередной плитки шоколада. Поэтому свежие овощи, фрукты, отруби и каши должны входить в рацион человека, страдающего депрессией.

Питание при депрессии и неврозах: какие продукты нужно кушать

Лечение депрессии, конечно, не может ограничено только лишь специальной диетой, необходимо вмешательство специалиста, и, вероятно, медикаментозное лечение. Но употребление в пищу определенных продуктов не только поднимет настроение, придаст сил, но и существенно поможет справиться с проблемой.

При депрессии в ежедневном рационе должны быть растительные масла – они обеспечат организм необходимым витаминами и веществами. Нежирная говядина, яблоки и гранаты помогут при усталости и поднимут настроение. Цинком обеспечат йогурты, устрицы и спаржа. Сладости лучше заменить медом, фруктами и хлебом с отрубями. Впрочем, позволить себе несколько кусочков шоколада тоже вполне можно, и даже полезно для мозга. Главное, чтобы употребление сладких продуктов, особенно в больших количествах, не вошло в привычку.

Рыба и другие морепродукты должны обязательно входить в рацион человека при депрессии. Впрочем, эта пища необходима для здоровья любого человека.

Как разнообразить питание при депрессии

Всевозможные специи, особенно куркума и корица, тоже помогут поднять настроение и избавить от депрессии. Кроме того, эти приправы придадут оригинальный и приятный вкус многим блюдам, что тоже важно при депрессии. Кстати, поднять настроение способен и зеленый чай. Орехи и семечки стимулируют работу головного мозга, поднимут настроение, обеспечат энергией. Эти продукты помогут снять тревожность и способствуют выработке серотонина. Этим же будут полезны и бананы и какао.

Продукты, вызывающие депрессию

Усугубить депрессию тоже могут некоторые виды продуктов. Человеку, страдающему депрессией нужно отказаться от алкоголя, он действует угнетающе на нервную систему и вреден для здоровья. Сладкие газированные напитки тоже следует исключить из рациона. Как и фастфуд и всевозможные снеки, напичканные усилителями вкуса и другими вредностями. Кроме мимолетного удовольствия и нескольких лишних килограмм, они ничего не дадут человеку, склонному к депрессиям.

Питание при депрессии: меню

Рацион питания при депрессивных состояниях может быть разным, и часто он зависит от вида депрессии. Мы приведем примерное меню на день.

Завтрак может состоять из фруктового салата с орешками, и чая с кусочком шоколада.

На обед готовим фасолевый суп и овощной салат.

На ужин можно позволить себе запеченную рыбу или цыпленка с овощами.

В качестве перекусов используем фрукты (можно запеченные), творог или сок. Стоит помнить, что кушать нужно более 4 раз в день.

Исходя из списков продуктов для питания или депрессии, вы легко составите для себя меню на день или неделю, которое будет состоять из любимых вами продуктов. Диета от депрессии не подразумевает голодных дней или другой «жесткости» в адрес своего организма.