Диета против депрессии

В конце зимы мы особенно склонны впадать в депрессию. Причиной тому и накопившаяся усталость, и недостаток солнечного света, и послепраздничная хандра. Помочь улучшить эмоциональный фон может диета от депрессии.

Конечно, только с помощью диеты от депрессии решить все проблемы не удастся. Однако она поможет создать нужный настрой, улучшив общее эмоциональное состояние. А значит, появятся силы, чтобы справиться со всем остальным.

Итак, что же нужно делать при депрессии? Добавьте в свой рацион продукты, содержащие такие антидерессивные вещества, как фолиевая кислота, селен и триптофан, а также витамины группы В и витамин Е.

К их числу относятся: курятина и индюшатина, печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты; яйца; свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр; овощи: морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны; фрукты и ягоды: бананы, цитрусовые, киви, черная смородина, клюква; бобовые: фасоль, чечевица; пшеничные отруби, орехи; приправы: розмарин, эстрагон, базилик, реган; темный шоколад; настои трав: зверобоя, мяты, душицы.

Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.


Примерное меню:

Завтрак.

Яйцо всмятку, хлебец с сыром и петрушкой, сладкий чай с шоколадом (30 г).

2 завтрак.

Читайте также
Фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед.

Индейка, тушеная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник.

Мятный чай с вареньем из черной смородины.

Ужин.

Форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь.

Настой зверобоя.

Эксперт рубрики - Лучшие и эффективные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий