Принципы тренировки эктоморфов

Типичный эктоморф – это человек с худощавым телосложением, имеющий тонкие кости и минимум подкожного жира. Правильные тренировки позволяют набрать массу и улучшить внешний вид.

Сколько тренироваться?

Программа тренировок для эктоморфа в тренажерном зале предполагает неспешное выполнение упражнение с достаточно продолжительным отдыхом между подходами. Подобный подход способствует росту глубоких волокон. При этом тренировка должна быть сравнительно короткой – не более часа с разминкой и заминкой.

Долгие перегрузки негативно влияют на мышечную массу, поэтому не забывайте, что эффективные тренировки для эктоморфа не должны затягиваться.

Как составить расписание?

Каждую тренировку нужно основывать на определенном базовом упражнении. В идеале заниматься необходимо трижды в неделю. Хорошая программа тренировок для эктоморфа в зале предполагает:

• в понедельник присед;
• в среду жим;
• в пятницу становую.

Разумеется, можете поменять эти упражнения местами. Выполняйте их циклами длительностью 2-2,5 месяца. После каждого цикла дополняйте тяжелые базовые движения изолирующими и занимайтесь по обновленной программе еще 1,5-2 месяца. И так по кругу.

Лучшие базовые движения

Тренировки для эктоморфа без тренажеров возможны, но более эффективны базовые упражнения. Работаете с большими весами и не тратьте силы на изолированные движения. Наиболее эффективными являются:

• для ног присед, румынская тяга, подъем на носки;
• для грудных жим гантелей или штанги;
• для спинных мышц подтягивания и тяга штанги;
• для дельт жим штанги и гантелей, всевозможные махи;
• для бицепса поднятие гантелей или штанги;
• для трицепса жим узким хватом, брусья, французский жим.

Что учитывать при составлении плана?

Выбирая тип тренировки для эктоморфа в зале или домашних условиях, важно учитывать плюсы и минусы обоих вариантов. К преимуществам домашних занятий относят то, что вы можете самостоятельно выбирать время занятий, а сразу после занятия принять душ. Также на вас никто не смотрит со стороны.

Что касается тренировки для эктоморфа в тренажерном зале, к ее преимуществам относят наличие необходимого инвентаря, помощь со стороны при необходимости, дополнительный заряд энергии при взгляде на других людей в тренажерном зале.

Опытный тренер поможет вам составить расписание тренировки для эктоморфа, при помощи которого вы быстро достигните положительных результатов. Правильное спортивное питание для эктоморфа в дополнение к обычному тоже играет важную роль в наращивании мышечной массы.