Правильное спортивное питание для эктоморфа, то есть человека с худощавым телосложением, предполагает употребление гейнера, протеина, креатина, витаминов и других добавок. Все они способствуют набору мышечной массы при правильном употреблении. Какое спортивное питание для эктоморфа, в какое время принимать и как, мы разберемся в данном материале.
- Гейнер для эктоморфа
- Витамины и минералы в питании эктоморфа
- Креатин и его влияние
- BCAA в спорт питании эктоморфа
- Основные вещества в рационе эктоморфа
Гейнер
Недорогое питание для эктоморфа может включать добавку под названием гейнер, представляющую собой смесь углеводов и белков. Протеины при попадании в организм превращаются в аминокислоты, а углеводы вызывают производство инсулина, улучшающего усвояемость аминокислот мышечными тканями. Спорт питание для эктоморфа на набор мышц должно выступать в качестве дополнения к обычной еде – всегда помните про это. Белки для бодибилдеров, углеводы и жиры не заменят добавки и специальное питание.
Главной отличительной чертой гейнеров является процентное соотношение протеинов и углеводов. Выбирать добавку нужно с учетом индивидуальных требований. Чем труднее спортсмену дается набор массы, тем выше должен быть процент углеводов. Принимать гейнер лучше после тренировки, так как физическая активность тратит внутренний запас энергии, и мышцы усиленно потребляют все нужные им вещества из крови.
Комплекс витаминов и минералов
Эти вещества являются основой человеческого организма, так как от них зависят процессы обмена веществ. Усвоение пищи без них значительно затрудняется, а прием спортпита не дает положительных результатов. Спортивное питание для эктоморфа должно быть полезным и рациональным, поэтому не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами.
Креатин
Эктоморфам рекомендован к приему креатин моногидрат, задерживающий жидкость в организме и стимулирующий наращивание мышечной массы. Желательно потреблять креатин вместе с гейнером для лучшей усвояемости. Во избежание проблем с пищеварительной системой не замешивайте добавки на молоке, а используйте обычную воду или сок.
ВСАА
Расшифровывается эта аббревиатура, как аминокислоты с разветвленной цепочкой. Это лучшее спортивное питание для эктоморфа после гейнера.
Важнейшую роль в спортивной диете для эктоморфа играет энергетическая составляющая добавок. От нее зависит интенсивность тренировок и их продолжительность. Принимать незаменимые аминокислоты можно до тренировки, после или в процессе. Можно смешивать с гейнером и креатином.
Главные вещества
Выше мы перечислили четыре основных спортивных добавок для эктоморфов. Существуют и другие, которые бесполезны для набора массы или препятствуют этому процессу.
Протеин. Присутствует в гейнере и подкреплен углеводами, а также он содержится в комплексах аминокислот. По сути BCAA – это тот же протеин, но в готовом расщепленном виде.
L-карнитин и аргинин. Повышают интенсивность занятий в тренажерном зале и способствуют сжиганию жира, что вредно для эктоморфов.
Предтренировочные коктейли. Данные добавки призваны улучшать метаболизм, но у эктоморфов он достаточно высок и ускорять его нет необходимости. Кроме того, предтренировочные комплексы часто создают мочегонный эффект, а избавляться от воды людям этого соматотипа не требуется.