Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке тренируют выносливость мышц трицепса, а также большой грудной и передней дельтовидной мышцы. Это достаточно сложный вид отжиманий, переходить к которому следует после того, как Вы освоили классические виды отжиманий. Правильное выполнения отжиманий на одной руке требует сильных рук и плеч, а также хорошо развитого чувства равновесия. Чтобы предотвратить возможность травм, перед тем как приступать собственно к отжиманиям, потренируйтесь сначала просто удерживать равновесие при переносе веса всего тела на одну руку.
Важное замечание: когда Вы только приступите к освоению отжиманий на одной руке, не стремитесь «взять» сразу максимальную глубину, начните с 10-15 сантиметров. Увеличивайте глубину прогиба постепенно, по мере тренировки мышц плечевого пояса.
Отжимания одной рукой: техника выполнения
- Займите исходную позицию для отжиманий: упор лежа, ноги широко расставлены.
- Расположите рабочую руку точно под плечом, вторую руку уберите за пояс.
- Опустите корпус вниз, почти касаясь грудью пола. Удерживайте спину прямой. Нагрузка при этом должна приходиться именно на руку, а не на мышцы живота.
- Почти полностью выпрямив руку, отожмитесь вверх.
Отжимания на одной руке: видео
Отжимания на кулаках – еще один вид отжиманий, позволяющих, помимо прокачки трицепсов, укрепить суставы кисти и добиться сильного удара. Отжимания на кулаках являются распространенным элементом комплекса упражнений для спортсменов, занимающихся боксом и различными видами единоборств. Эти отжимания также как и отжимания на пальцах предполагают наличие определенного уровня подготовки. Поэтому в начале тренировок важно не переусердствовать, а для защиты кожи рук использовать коврик или сложенное одеяло. Постепенно Ваши кулаки приобретут необходимую твердость, и Вы сможете обходиться без вспомогательных поверхностей.
В качестве точки опоры для отжиманий на кулаках могут служить костяшки указательного и среднего пальцев; или же костяшки среднего, безымянного пальца и мизинца. В остальном техника выполнения отжиманий на кулаках не отличается от обычных отжиманий.
Комплекс ожиманий для спеназа. А Вам слабо?