Отжимания для профессионалов и спецназа - на одной руке и на кулаках: техника, видео

Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке тренируют выносливость мышц трицепса, а также большой грудной и передней дельтовидной мышцы. Это достаточно сложный вид отжиманий, переходить к которому следует после того, как Вы освоили классические виды отжиманий. Правильное выполнения отжиманий на одной руке требует сильных рук и плеч, а также хорошо развитого чувства равновесия. Чтобы предотвратить возможность травм, перед тем как приступать собственно к отжиманиям, потренируйтесь сначала просто удерживать равновесие при переносе веса всего тела на одну руку.

Важное замечание: когда Вы только приступите к освоению отжиманий на одной руке, не стремитесь «взять» сразу максимальную глубину, начните с 10-15 сантиметров. Увеличивайте глубину прогиба постепенно, по мере тренировки мышц плечевого пояса.

Отжимания одной рукой: техника выполнения

  1. Займите исходную позицию для отжиманий: упор лежа, ноги широко расставлены.
  2. Расположите рабочую руку точно под плечом, вторую руку уберите за пояс.
  3. Опустите корпус вниз, почти касаясь грудью пола. Удерживайте спину прямой. Нагрузка при этом должна приходиться именно на руку, а не на мышцы живота.
  4. Почти полностью выпрямив руку, отожмитесь вверх.
Читайте также

Отжимания на одной руке: видео

Отжимания на кулаках – еще один вид отжиманий, позволяющих, помимо прокачки трицепсов, укрепить суставы кисти и добиться сильного удара. Отжимания на кулаках являются распространенным элементом комплекса упражнений для спортсменов, занимающихся боксом и различными видами единоборств. Эти отжимания также как и отжимания на пальцах предполагают наличие определенного уровня подготовки. Поэтому в начале тренировок важно не переусердствовать, а для защиты кожи рук использовать коврик или сложенное одеяло. Постепенно Ваши кулаки приобретут необходимую твердость, и Вы сможете обходиться без вспомогательных поверхностей.

В качестве точки опоры для отжиманий на кулаках могут служить костяшки указательного и среднего пальцев; или же костяшки среднего, безымянного пальца и мизинца. В остальном техника выполнения отжиманий на кулаках не отличается от обычных отжиманий.

Комплекс ожиманий для спеназа. А Вам слабо?

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий