Сегодня едва ли не каждый знает, что такое кардионагрузка, и что она – один из наиболее популярных методов активного похудения. Но нужна ли такая нагрузка, если основная цель – мышечная масса? Многие считают, что нет. Однако же попробуем разобраться с этим вопросом подробнее, при помощи объективных аргументов, а не подслушанных рассуждений.
1. Неоспоримым фактом является то, что кардиоупражнения способствуют ускорению обмена веществ в организме человека. Чем быстрее происходит этот обмен, тем быстрее восстанавливаются мышцы, что, в свою очередь дает возможность их быстрого роста. То есть, зависимость налицо.
2. Быстрый обмен веществ сопутствует формированию сухих мышечных тканей, с минимальным содержанием в них жира. Сегодня существуют различные схемы кардиотренировок для сжигания жира эффективность которых доказана на практике: жировые клетки действительно сгорают! Соответственно, тем суше мышцы, чем быстрее обмен веществ в организме, при условии активных занятий спортом и комбинированных нагрузок.
3. Важным фактором является сердце. Ведь кардио – это и есть, в первую очередь, укрепление сердечно-сосудистой системы, которая является залогом здорового организма, также оно очень пригодится для выносливости при выполнении анаэробных упражнений.
Как рассчитать меру для кардионагрузки
Итак, мы определили, что для того, чтобы развить рельеф мышц с помощью тренировок, необходимы кардионагрузки. Однако как правильно определить меру кардионагрузки? Вопрос является весьма актуальным, ведь стоит слегка переусердствовать со сжиганием жира, как начнет сжигаться уже мышечная масса. Мы же, напротив, говорим о ее наборе.
К примеру, как составить программу тренировок на кардиотренажере? Основываясь на физиологии и опыте большого количества спортсменов, суммарный объем аэробной нагрузки не должен превышать одного часа в неделю. Некоторые тренеры рекомендуют уделять ей не более 20 минут, по две тренировки в неделю. И эти тренировки должны проходить в свободные от основных нагрузок дни.
Почему же нежелательно делать больше? Аэробная нагрузка направлена на сжигание огромного количества калорий. Для примера, человек весом 100 кг при обычном беге расходует порядка 1000 калорий в час. Это большие энергозатраты, а значит, гликогена, который после такой процедуры будет восстанавливаться очень долго. А в процессе восстановления мышцы не растут.
Тот же самый человек при беге в медленном режиме на протяжении 15 минут затратит не более 200 калорий. И эти потери будут перекрыты фактором ускоренного обмена веществ, благодаря кардионагрузке. А уж это однозначно даст больший результат, чем, если бы вы просто лежали на диване.
Основным показателем при выборе интенсивности выполнения упражнения является пульс. Для просчета его оптимального показателя существуют разные формулы, но в среднем нормальный пульс у спортсменов колеблется в пределах 110–130 ударов в минуту. А непосредственно вид упражнения не столь важен, это может быть бег по стадиону или на беговой дорожке, велосипед, а также прыжки на скакалке.
Безусловно, можно обойтись без аэробных нагрузок при наращивании мышечной массы, как без нее обходятся многие бодибилдеры. Однако же гармоничное ее сочетание с основными тренировками позволит добиться качественно лучшего эффекта. Отличный результат дает также грамотное совмещение силовых и кардио тренировок.
Не стоит лениться, устраивайте себе иногда небольшие пробежки. Успехов!
