Программа тренировки на кардиотренажере: основные правила

Популярность спорта растет и сбежать от этого мейнстрима не удается практически никому, ну разве что только самым ленивым. Однако, влиться в струю не так то просто особенно когда есть работа и куча бытовых вопросов. Вот и думаешь, как быть: пойти в спортзал или все же купить тренажер и заниматься дома? Для многих второй вариант оказывается более приемлемым и эффективным. Так легче сэкономить время и к тому же дома вряд ли возникнут какие-то препятствия. Но чтобы получить пользу от таких занятий необходимо составить правильную программу и не отклонятся от графика.

Для начала следует обратиться к врачу и узнать в какой физической форме Вы находитесь, как обстоят дела с сердечно-сосудистой системой и т.д. Только после это следует подбирать себе тренажер. Возможно, врач назначит Вам какой-то определенный режим занятий.Особенно внимательным следует быть тем, кто только начинает заниматься спортом после инфаркта или стенокардии. Для физической реабилитации кардиотренажеры в этом случае станут лучшим решением.

Тренировки на кардиотренажерах полезны как для сердца, так и для дыхательной системы, они приводят в тонус Ваше тело и делают Ваш организм более выносливым, поэтому даже, если диагноз врачей не слишком утешителен, не спешите отказываться от спорта.

Главным плюсом кардиотренажеров является их универсальность, некоторые устройства используются даже в оздоровительных центрах. Эти тренажеры для похудения позволяют следить за скоростью пульса и, отталкиваясь именно от этого подбирать себе нужную программу занятий. Хороших результатов можно достичь, когда пульс во время тренировки составляет 60-80% от максимального показателя. Однако, не спешите стремиться достичь такого уровня, если Вы новичок.

Читайте также
В таком случае пульс не должен быть больше 65%, увеличивать уровень нагрузки можно лишь со временем, когда Вы уже адаптируетесь, тогда пульс может достигать и 80% от максимальной частоты. Если Вы поставили себе цель похудеть, то оптимальный для Вас показатель 60-70%, а если Вы хотите подкорректировать фигуру или укрепить мышцы, то частота пульса должна составлять 70-80%. Отслеживать пульс можно при помощи специальных нагрудных датчиков или размещенных на рукоятках.

Одним из наиболее распространенных кардиотренажеров являются велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки и степперы. Вы можете купить кардиотренажер и заниматься на нем дома в удобное для Вас время, достигая всех поставленных целей в удобное для Вас время и комфортной обстановке.

Однако огромную роль в тренировках играет не только спортивное оборудование, но и правильное питание. Кроме того, заниматься на кардиотренажерах можно только за два часа до приема пищи или за час после. Перед началом занятия необходимо разогреться, сделав десятиминутную разминку. Наиболее оптимальный вариант- это проводить тренировки через день, а само занятие не должно занимать больше сорока минут. Работа на тренажере должна быть комфортной и доставлять Вам удовольствие, так Вы сможете достичь максимальных результатов.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий