Требования к уровню физической подготовки

Иногда человеку кажется, будто он недостаточно спортивный. Ему хочется улучшить свою фигуру, поэтому следом за такими размышлениями идут изнурительные спортивные тренировки. Казалось бы, что плохого? Однако такое поведение способствует лишь упадку сил и настроения. Именно поэтому важно знать все уровни физической подготовки и правильно рассчитывать свои силы.

Тест «Уровень физической подготовки на гибкость»

Определение уровня физической подготовки невозможно без ряда тестов, которые покажут, насколько силен и развит человек. К примеру, это уровень гибкости. Вы скажете, что это для йогов. Ничего подобного. Физически развитый человек должен владеть своим телом.

Бедра

1. Необходимо лечь на скамью или другую твердую поверхность. Главное – уместиться на ней полностью.
2. Подвинуться к краю, согнуть в коленке ногу, подтянуть ее к груди.
3. Другую ногу свесить.
4. Попытаться достать пяткой до пола.

Позвоночник

1. Принимаем прямое положение тела и делаем попытки достать руками до пола. Ноги сгибать нельзя.
2. Важно понимать, есть ли дискомфорт при этом, не хочется ли дать себе слабину и все-таки согнуть ноги.

Плечи

1. Следует встать прямо и вытянуть правую руку вверх.
2. Потом надо согнуть руку и опустить ладонь за спину.
3. Левая рука опускается вниз. Ее надо завести за спину, как и правую.
4. За спиной касаемся пальцами рук. Это выполнить будет непросто, но сдаваться не стоит.
5. Если пальцы рук не коснулись друг друга, то пусть кто-то из близких измерит это расстояние.

Паховые связки

1. Садимся на пол, сгибаем колени.
2. Разводим колени и опускаем их к полу.
3. Сводим стопы вместе, подтягиваем их в сторону паха как можно ближе.
4. Измеряем расстояние между пахом и пятками.

Узнать, какой у вас уровень физической подготовки поможет таблица:

Силовые нагрузки

Для проверки уровня физической подготовки дается еще одно упражнение. Попробуем отжаться от пола. Делать это упражнение надо правильно, с ровной спиной. Что касается женщин, им разрешено подниматься с колен.

А теперь проверяем результаты:

Мужчины

Женщины

Можно сделать и планку. Такая проверка уровня физической подготовки покажет, насколько глубоки мышцы корпуса и развит пресс.

1. Вытягиваем тело от макушки до пяток.
2. Руки сгибаем в локтях.
3. Сцепляем кисти в замок.
4. Продержаться необходимо столько, насколько хватит сил.

Кардио-нагрузки

Эти несложные упражнения позволяют определить, может ли ваше сердце испытывать нагрузки. Тест проводится на специальных степ-платформах под метроном. Если нет такой возможности позаниматься на степ-платформе, то можно пробежаться по лестничным ступенькам.

Алгоритм действий такой:

1. Встаем к платформе лицом.
2. Ставим правую ногу.
3. Через секунду левую.
4. Шаг назад правой ногой.
5. Назад правой ногой.

Результаты уровня физической подготовки:

Женщины

Мужчины

Если результаты хорошие или отличные, это означает, что у вас высший уровень физической подготовки. тогда можно заняться бегом, плаванием и даже боксом. При средних показателях показаны танцы. Плохие результаты подразумевают получасовые прогулки или ходьбу от трех до четырех километров по беговой дорожке. Нагрузка при этом должна прибавляться постепенно.

Требования к уровню физической подготовки военнослужащих

Проверка уровня физической подготовки назначается в армии не просто так. Многое зависит от срока службы, рода войск и звания. Людей, связанных с воинской службой проверяют на силу, выносливость и скорость, особенно в рукопашном бою. Служащие по контракту должны:

• преодолевать 100 метров за пятнадцать секунд;
• пробежать кросс – 3 км за четырнадцать минут;
• подтянуться 10 раз;
• отжаться от пола сорок пять раз.

Как определить уровень физической подготовки офицеров? Их нормативы несколько отличаются. Офицерам необходимо:

• отжаться от пола тридцать раз;
• пробежать кросс три километра за пятнадцать минут;
• пробежаться сто метров за шестнадцать секунд;
• подтянуться восемь раз.

Так можно определить уровень физической подготовки у военнослужащих. Такие жесткие требования необходимы для поддержания высокого уровня боеспособности в армии.

Повышение уровня физической подготовки

Для определения уровня физической подготовки необходимо учитывать генетику, образ жизнь и состояние здоровья в целом. Очень важно развивать как гибкость, так силу и выносливость вместе, а не что-то одно.

Чтобы был достигнут 1 уровень физической подготовки, следует заниматься 2 с половиной часа каждую неделю. Минимум – это два раза за семь дней. Лучше, если срок занятий будет продолжительным. В идеале должны быть включены анаэробные упражнения, они заставляют работать целую группу мышц. Главное – не останавливать занятия.

Действенной в этом случае окажется ходьба. Ходить можно с шагомером, чтобы отсчитывать пройденное расстояние. К примеру, пять минут можно прогуливаться не спеша, а со временем темп увеличить. В любых видах упражнений перенапрягаться нельзя. Если вы почувствовали, как сердце слишком забилось, или мышцы болят, то это значит, вы перетрудились. Так что лучше понемногу заниматься, зато с результатом и без последствий.