В начале тренировок люди практически всегда испытывают некоторую двойственность: с одной стороны – энтузиазм и перспектива приобрести отличную спортивную форму, с другой – неизбежная крепатура и болезненные ощущение в мышцах. Рецепт от данного вида боли достаточно прост – нужно продолжать тренироваться, постепенно входя в привычный режим нагрузок – боль сама пройдет.
Боль в застоявшихся мышцах постепенно проходит, зачастую становится поводом для подбадривания новичков или иронии со стороны спортсменов или любителей со стажем. Совсем иной характер возникновения более серьезных и сильных ощущений, которые нельзя игнорировать ни в коем случае:
- Острая боль, которая может возникнуть по причине травмы мышц, связок, суставов;
- Ноющая или жгучая боль от переутомления.
На болезненность по причине травм необходимо реагировать незамедлительно, по-иному обстоят дела с ноющей болью, которую можно превозмогать ценою волевых усилий.
На этот счет существует несколько мнений, высказанных профессиональными спортсменами и экспертами в сфере спортивных исследований. Некоторые практикуют временное снижение нагрузки до полного избавления от болезненности, иные, наоборот, продолжают тренироваться, увеличивая нагрузку, переступая через болевой дискомфорт.
Действенные способы преодоления боли
- Выдержка и опыт. Чем сильнее закалка спортсмена, тем успешнее его результаты независимо от боли. Поэтому воспитание воли – одно из центральных заданий для тренера начинающего спортсмена.
- Правильное отношение к боли. Реакцией на боль можно управлять, применяя один из способов концентрации. Контроль на физиологическом уровне предполагает сосредоточенность на ритме дыхания и работе мышц, умственный контроль подразумевает умение абстрагироваться от негативных болевых ощущений, переключаясь на позитив: результат или пользу занятий.
Практические советы по воспитанию воли
- Контроль. Нужно научиться контролировать свое тело, не только интенсивно работать, но и уметь расслабляться. На практике это должно проявляться в сознательном напряжении конкретной мышцы при относительном расслаблении остальных, не задействованных в работе. Такое эргономичное распределение силы на тренировках и в быту не позволит всему телу напрягаться и приводить к неоправданным перегрузкам.
- Мотивация. Отчетливое представление конечной цели и способа ее достижения – это отличный стимул и хорошая мотивация для выполнения упражнений, вызывающих на определенных этапах болезненные ощущения.
- Ассоциативные якорьки. Некоторые профессионалы делятся опытом, рассказывают о том, что они сопровождают действия определенными словами, проговаривая их на вдохе и выдохе. Такой метод ассоциации движений помогает снимать напряжение и не сбиваться с дыхания во время особенно болезненного момента.
- Сознательный контроль мыслей. Метод схожий с игнорированием боли, и в том и другом случае не допускается концентрация на самой боли, значит, уменьшается или нивелируется ее значимость.
Регулярные тренировки – это самый верный способ сохранять тело здоровым, а форму спортивной.
