Бурпи - польза для единоборств

При помощи традиционных тренажеров, инструментов тренинга невозможно развивать мощь борцов, боксеров и бойцов MMA. Они используют тяжелые мешки и бревна для развития грубой силы. Занятия с такими неудобными предметами активизируют мышцы стабилизаторы, которые остаются неактивными при жиме гантелей или штанги. Все чаще профессиональные тренеры включают в программу бурпи для бойцов в разных вариациях, исполнениях.

Польза бурпи

Бурпи для борцов и боксеров, как и кроссфит в целом, помогает не только наращивать мышцы, но и нарабатывать такие существенные качества, как предельная сила, выносливость, боевая воля. Вариативность выполнения бурпи с ударами, медболом или гирей позволяет активно развивать гибкость, подвижность суставов, которые важны для всех бойцов MMA и других единоборств.

Неоценима полезность бурпи для боксёров, упражнение помогает сохранять скорость в течение всего боя, развивает резкость ударов и развивает координацию. В боксе резкие быстрые удары, нанесенные вовремя, являются залогом победы в поединке.

Как составить комплекс?

Главным принципом при выборе упражнений для комплекса с бурпи для бойца является специализация. Все упражнения должны быть схожи с реальными движениями в поединке:

  • подтягивания на перекладине;
  • отжимания;
  • выпады;
  • лягушачьи выпрыгивания;
  • конечно же, бурпи.
Читайте также

Все это можно выполнять по кругу без пауз или с небольшой передышкой. Главным снарядом является собственное тело, никакого дополнительного оборудования не требуется.

Обратные бурпи с гирей

Это упражнение потребует от вас гири, которую необходимо схватить по бокам вверх дном. Сделайте присед, лягте на спину, прикоснитесь гирей к полу за головой, затем раскачнувшись сядьте на пол и встаньте, подняв гирю над головой. Ключевые точки упражнение – это касание гирей пола и полное выпрямление рук в локтях над головой. Упражнение активизирует все мышечные группы, поэтому данный вариант бурпи для борцов является очень эффективным.

Вместо гири можно использовать другие снаряды, например, неплохой результат дают бурпи с медболом или гантелями. Тренеры постоянно придумывают, тестируют разные варианты выполнения упражнения, чтобы подопечные становились сильнее, быстрее, выносливее своих соперников, с которыми приходится сталкиваться на ринге в поединке.

Также вы можете заниматься табата с бурпи мертвеца. Или посмотреть другие комплексы тренировок с бурпи.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий